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マグロのカルパッチョ風サラダ
マグロのお刺身に飽きたら★カルパッチョ風のサラダもどうぞ★マグロの代わりに他のお刺身
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材料：
まぐろ(刺身用)、玉ねぎ(スライス)、●玉ねぎ(みじん切り)、●青じそ(みじん切り)
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肉なし◆焼きがんもどき◆豆腐ハンバーグ
揚げないがんもどき、あるいは、豆腐ハンバーグ。白だしあんかけであっさり。ヘルシー。材
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材料：
豆腐(木綿)、★人参(千切り)、★ひじき(乾燥)、サラダ油、●みりん、●白だし、☆枝
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揚げない◆秋鮭の南蛮漬け◆野菜たっぷり
鮭は揚げずにカリッと焼いて。ダイエット中でも安心。柚子が香る南蛮漬け。鯵や秋刀魚でも
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材料：
生鮭、塩こしょう、小麦粉(薄力粉)、サラダ油、☆玉ねぎ(スライス)、☆人参(千切り)
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簡単◆豚バラと茄子の南蛮漬け◆さっぱり
◆冷蔵庫にあるもので◆
甘辛酸っぱい南蛮漬け
◆夏バテ、食欲増進に◆
簡単にできる南
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材料：
□玉ねぎ(スライス)、□人参(千切り)、□ピーマン、◆麺つゆ(3倍濃縮)、◆水、◆ポ
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●レンジ蒸し茄子と鶏ハムのサラダ●
冷蔵庫にあるものでもう一品
レンジ蒸し茄子と鶏ハム
ネギと麺つゆ胡麻だれで
材料：
なす（ID : 2302811 ）、鶏ハム（ID : 2313348 ）、ねぎ(白い
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冷たい◆夏の野菜ポトフ◆冷製
◆鶏ハムの茹で汁使用◆
スープの出汁がしっかりなので
野菜だけでもポトフ風
油＆肉な
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材料：
キャベツ、人参、玉ねぎ、ミディトマト、塩胡椒、ローリエの葉、チキンスープ（ID :
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