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いわしの筍味噌マヨ焼き
チロシンたっぷりな旬の筍と、ＤＨＡ＆ＥＰＡ豊富ないわしのコラボ♡旨みたっぷり～脳活性
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材料：
大羽いわし、筍、大葉、☆鰹節、☆マヨネーズ、☆あわせ味噌、ピザ用チーズ（トッピングに
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小松菜とちくわの酢味噌和え
小松菜のカルシウムを酢味噌と一緒にとると吸収率もＵＰ！ゴマもたっぷり栄養満点です＾＾
材料：
小松菜、ちくわ、ゴマ油、●白味噌、●砂糖、●酢、●みりん、●めんつゆ、●からし(チュ
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フレッシュマリネ☆トマトのファルシー♬
味付けはミツカン カンタン酢™「たっぷりたまねぎ」で楽々♬手軽でオシャレで美味しい♡
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材料：
トマト、じゃが芋、パプリカ（赤、黄色）※どちらかでもＯＫ、ツナ缶（小）、プロセスチー
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ひじきとさば缶のヘルシー卯の花
炒め時間も短く楽ちん。万能さば缶を使って作る、手軽で美味しい卯の花です。アレンジもあ
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材料：
生おから、さばの味噌煮缶（汁も）、戻しひじき、人参、枝豆（冷凍）、生姜（すりおろし）
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高野豆腐とひき肉の万能美味そぼろ
高野豆腐入りのヘルシーそぼろ♬ご飯との相性もピッタリ☆色々アレンジ下さい。
材料：
合いびき肉（豚ミンチ）、高野豆腐、生姜（すりおろし又は刻み）、片栗粉、焼き肉のタレ、
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お弁当におつまみに♡味噌ミンチカツ
小さめサイズで食べやすい♬揚げ時間が短いので、その分カロリーカットＶ
材料：
合いびき肉（豚ミンチ）、玉ねぎ、キャベツ、☆あわせ味噌、☆砂糖、☆みりん、☆酒、☆醤
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ご飯のお供やクルミに♬甘辛コチュ味噌
混ぜるだけのお手軽甘辛味噌。ご飯のお供に、またクルミに和えても美味☆
材料：
合わせ味噌、コチュジャン、はちみつ、マヨネーズ、ごま油、太白ごま油、えごま油など、ニ
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