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マヨネーズの代用に♫酢味噌＆ヨーグルト
ノンオイルのヘルシーなソースです。甘酸っぱい味が、フルーツサラダ、アボガドにもよく合
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材料：
◎白味噌、◎砂糖(低甘味料も可）、◎酢、プレーンヨーグルト、レモン果汁、黒胡椒(お好
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そば粉でミルキーソース
動脈硬化予防でも知られる「ルチン」を含むそば粉と、カルシウムがたっぷりスキムミルクを
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材料：
そば粉、スキムミルク、牛乳、シロップ(今回はラカントＳ使用）、そば粉、スキムミルク、
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マヨ＆ヨーグル＆金山寺味噌のドレッシング
マヨネーズ＆ヨーグルトに、味噌の旨みある塩気と甘みが加わって美味。味噌に入っている具
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材料：
ヨーグルト、マヨネーズ、金山寺味噌、◎わさび、柚子果汁、マスタードなど
家計に優しい♡シンプルジェノベ—ゼ
ナッツ、粉チーズなしのジェノベ—ゼ？ペーストです。昆布茶万能♡シンプルですが美味＆万
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材料：
フレッシュバジル（お好みで大葉でも）、オリーブオイル、昆布茶、ニンニク（すりおろし）
栄養満点ふりかけ☆カレー粉入り
手軽にミネラル摂取♫カレー粉も入って、脳活性にも◎ 分かりやすい分量です。
材料：
青のり、干し椎茸の粉末（ＩＤ：1366318）(お勧めですがなくてもＯＫ）、粉チーズ
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鮭の水煮缶でカルシウムたっぷりペースト
低カロリーで、カルシウムたっぷりな鮭の中骨水煮缶を、万能ペーストにしました。育ちざか
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材料：
鮭の中骨水煮缶、マヨネーズ、ぽん酢、干し椎茸のふりかけ(お好みで）「ID:13663
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手作り♡鰹節のフレーク
手作りで安心美味な、家計にも優しい鰹節のフレークです。鮮度が落ちやすい鰹節の独特の癖
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材料：
鰹節、◎酒、◎味噌、◎しょう油、◎砂糖、◎すりおろし生姜(チューブ、パウダーでも可）
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