野菜たっぷりスープ ベジタリアンチリ
いつものチリに飽きたら、ちょっと違う風味のお野菜チリはいかがですか？低カロリーで栄養
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材料：
オリーブオイル、たまねぎ中1個、ヤム 250g、ジャガイモ 250g、トマティーヨ
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簡単 フェンネルとチーズのオーブン焼き
見かけはいまいちですが、味はばつぐん。主材料はフェンネルと粉チーズのみでシンプルで簡
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材料：
フェンネル、オリーブオイル、塩、胡椒、パルメザンチーズ（粉チーズ可）
ベビー ケールとリンゴとザクロのサラダ
全体的に甘めのサラダで、デザート感覚のサラダです。私のブログです。traderjoe
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材料：
りんご大 1個、オリーブオイル、塩、オリーブオイル、アップルサイダービネガー、エシャ
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スロークッカーで牛肉の煮込み 簡単
１５分もあれば、下ごしらえは完了。あとは、スロークッカーにおまかせなので、本当に簡単
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材料：
牛肉のかたまり（低脂肪なもの））、ビーフストック、しょう油、キビ砂糖、にんにく、しょ
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簡単ベビーリーフとブリーとリンゴのサラダ
すぐに作れて、ボリュームのあるとってもおいしいサラダです。パンを添えたらブランチやラ
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材料：
ベビーリーフ、グラニースミス りんご、ブリーチーズ（カマンベールでも）、はちみつ、ピ
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キャベツ 大量消費 簡単 ザワークラウト
やさしい味でたくさん食べられてしまいます。次の日、暖めてもおいしいので常備菜に
ぴっ
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材料：
キャベツの千切り、塩①、玉ねぎ、バター、白ワイン、お酢、塩②、砂糖、月桂樹の葉、ジュ
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簡単ボールひとつで チョコミントアイス
洗い物はなるだけ少なくなるように考えました。卵白ー生クリームー卵黄の順序であわ立て
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材料：
卵(L)、生クリーム、砂糖、バニラエッセンス、ペパーミントエッセンス、チョコチップ、
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バターなし ブラックビーンズブラウニー
バターもオイルも入れません。栄養たっぷりの黒いんげん豆ブラウニーです。ワークアウト後
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材料：
黒豆 缶詰（減塩）、バナナ(完熟)、卵(Lサイズ)、バニラエッセンス、チョコレートエ
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ヘルシー とりひき肉でミートボール
お野菜たっぷりの、とりのひき肉ミートボールです。たっぷり作って冷凍して、スープやパス
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材料：
鶏ミンチ、ほうれん草、卵、マッシュルーム （みじん切り）、シュレッドチーズ 粉チーズ
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