ミルポワの作り方 冷凍可 常備菜
mirepoixを冷凍しておくと、チャーハン、スープのもと、ミートローフの具などとし
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材料：
玉ねぎ(みじん切り)、セロリ（みじん切り）、にんじん（みじん切り）、バター オリーブ
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全粒粉入り くるみアンパン
牛乳、バター、卵が入っていないので素朴な味わいですが、胡桃とあんこがたっぷりなので食
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材料：
強力粉、全粒粉、さとう（きび砂糖、ブラウンシュガー）、塩、ドライイーストSAF、水、
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焼かない クッキードウ プロテインバー
簡単、15分もあればできます。ピーナッツバターを使ったクッキードウ プロテインバーの
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材料：
プロテインパウダー（プレインかバニラ）、ピーナッツバター、ココナツフラワー、はちみつ
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ターキーで ミートローフ マフィン
簡単に作れて、お弁当やお腹がすいたとき食べるのにぴったり。栄養バランスばっちりです
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材料：
ターキー ミンチ （鶏ひき肉でも）、にんじん(みじん切り)、玉ねぎ(みじん切り)、冷
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簡単 かぼちゃとターキー（鶏肉）のチリ
いつものチリに飽きたら、ちょっと違った風味のチリもおいしいです。かぼちゃが入っている
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材料：
ターキーひき肉（鶏肉でも）、人参(みじん切り)、玉ねぎ(みじん切り)、かぼちゃペース
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簡単 チョコレート風味 オートミール
見かけよくないですが、スチールカットオートミールがもちもちしておいしいです。いつもの
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材料：
スチールカットオートミール、水（オートミールをゆでるため）、牛乳、プロテインパウダー
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生地なし ほうれん草キッシュ風マフィン
パイ生地無しで、とってもヘルシー。カロリーが減らせて、栄養価はばっちり！簡単におうち
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材料：
ほうれん草 生、卵L、シュレッドチーズ（お好みのもの）、塩（クレイジーソルトなどでも
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セロリとリンゴとチーズの簡単サラダ
レシピというか、材料を切ってあえるだけ。10分以内、速攻でできます。
材料：
セロリ、リンゴ、チーズ（固形のもの）、レモン果汁、塩（あればクレイジーソルト）、胡椒
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簡単 にんにくペーストの作り方 冷凍可
これで大量のにんにくを一度に買っても大丈夫。一気にペーストを作って冷凍にすれば長い期
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材料：
にんにく、塩（にんにくの量によりますが）、サラダオイル（お好きなオイルをどうぞ）
