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塩麹で★ポークソテー
柔らかさの秘密は玉ねぎと塩麹♪
赤みの多いお肉も柔らかくなりますよ♪
美味しくがっつ
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材料：
豚モモ肉(トンカツソテー用)、塩麹、玉ねぎ、小麦粉、塩コショウ、にんにく、焼く用の油
ダイエット★レンジで簡単 おからサラダ
マヨネーズは少しだけ★食物繊維たっぷりのダイエットおかずです！おからのもさもさ感もな
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材料：
おから、豆腐、牛乳または豆乳、キャベツ、ハム、玉ねぎ、コーン、寿司酢、マヨネーズ、塩
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ホットミルクでコパンのフレンチトースト
牛乳(明治 おいしい牛乳)を使って、コパンのかわいいミニミニフレンチトーストができま
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材料：
牛乳(明治 おいしい牛乳)、コパン、バター、メープルシロップやはちみつ
おからとあんこのもっちもち おやつ
もっちもちのおからとあんこのヘルシーおやつです。隠し味の塩麹で甘じょっぱいのがまた美
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材料：
おから、あずき缶、塩麹(なくてもよいです)、白玉粉、豆乳または牛乳
レンジで くまちゃん豆腐ハンバーグ
お肉なし。レンジでできるから、ノンオイルでヘルシー★シリコン型に入れたらすぐできるハ
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材料：
木綿豆腐、ごぼう、高野豆腐、片栗粉、卵、ねぎ、塩コショウ、芽ひじき
