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ローソン飯！湯豆腐onいわし梅煮のせ
炭水化物オフ、たんぱく質重視、温まる満腹感得られるコンビニごはん。レンジがなくても鍋
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材料：
豆腐、ローソンいわし梅煮（冷凍）、ねぎ（なくても可）、ラー油（なくても可）
コンビニ材料でカニカマチャーハン
IHのフライパンで作るチャーハン。ラップに包まれた残りごはんで。味付けは味見しながら
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材料：
ごはん、卵、マヨ、中華スープ（ラーメンスープでも可）、ネギ（乾燥でも生でも）、カニカ
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カレー粉で作るスパイス煮の基本
カレー粉の使い道、大量消費ならコレ。夏野菜のトマトやナス、よくなじみますよ。
★具材
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材料：
トマト、サラダ油、クミンシード（なくても可）、にんにく、生姜、カレー粉 ID:333
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誰得！本気スパイスのカレー粉の作り方
コリアンダー、ターメリック、クミン、あとはカルダモン、これでカレー粉に近いものになり
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材料：
オールスパイス、シナモン、クローブ、マスタードパウダー、フェヌグリーク、ジンジャーパ
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