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簡単♪離乳食にも栄養満点！青汁和風スープ
簡単で栄養満点の和風スープ♪
離乳食とママ食を同時に作りましょ(*^^*)
青汁抵抗
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材料：
冷凍スティック青汁、鰹節、とろろ昆布、(大人用)お醤油、★お吸い物の素、味噌汁の素
☆生茎わかめときゃべつの辛子マヨサラダ☆
春が旬の茎わかめは、栄養豊富で食物繊維が多くダイエットに最適！辛子マヨネーズで美味し
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材料：
生茎わかめ、きゃべつ、塩麹、辛子、にんにく、醤油、こしょう、マヨネーズ、ごま
糖質制限！☆3ステップで簡単おからパン☆
混ぜて、形にして、焼くだけ♪3ステップの簡単おからパン！
おからなので、腹持ちが良く
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材料：
おから、片栗粉、オリーブオイル(種類は、お好みで)、砂糖、ベーキングパウダー、塩、こ
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☆自家製蒸し鶏のカラフル青椒肉絲☆
ヘルシーな蒸し鶏やサラダチキンを、野菜たっぷりヘルシーな青椒肉絲に！カラフルに仕上げ
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材料：
蒸し鶏(ID:2415295)、きゃべつ、パプリカ(赤や黄)、人参やセロリ等、オイス
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簡単♡サクサク★アーモンド・チュイール★
アーモンドスライスがあったら、簡単で香ばしくて美味しいお菓子を作りましょう♡
材料：
アーモンドスライス、小麦粉、砂糖、バターorマーガリン、卵(S～Mサイズ)
簡単＆美容☆りんごと紅茶のおからドーナツ
大豆たんぱくや食物繊維等の豊富な栄養を含むおから！植物性の良質なたんぱく質を摂れるヘ
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材料：
おから、ホットケーキミックス、マーガリン(なくてもOK)、100％のりんごジュース、
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混ぜるだけ☆ピーナッツバターのゴマだれ♡
ピーナッツバターがあれば、混ぜるだけで簡単♪すぐ出来る！コク旨で、ゴマだれ代わりに使
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材料：
ピーナッツバター、めんつゆ、マヨネーズ、すりごま・きな粉のミックス、ごま油
レンジで簡単♪ヘルシー★ソイミートソース
材料を混ぜ、レンジで簡単に出来ちゃう♪女性に優しいソイミートソース♡ポイントは、天か
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材料：
おから、天かす、余り野菜、トマトジュース又はトマトケチャップ、めんつゆ、又は醤油、生
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簡単&高栄養♪おから入りししゃもバーグ♡
フライ、唐揚げ、アヒージョ、ペペロンチーノも良いけれど…高栄養のししゃもで内側からキ
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材料：
ししゃも、おから、長ねぎ(小口切り)、片栗粉、こしょう、にんにく、生姜、マヨネーズ、
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