レンジで4分☆とろーりチーズチキンバーグ
鶏むね肉なのに、ジューシー！ゴマとブラックペッパーの香りが美味しい。チーズが入って食
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材料：
鶏胸肉、明治十勝切れてるカマンベールチーズ、◆片栗粉、◆入り胡麻、◆酒、◆醤油、◆玉
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完成版☆ぺペロンチーノ
シンプルなだけに難しいぺペロンチーノ！ようやく納得の味になりました☆粉パプリカの量が
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材料：
パスタ、オリーブオイル、にんにくチューブ、輪切り唐辛子、粉パプリカ、乾燥パセリ、塩、
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辛いもの好きなあなたに！タンドリーチキン
漬けこんで冷凍！味ががっつり入ります。あとは焼くだけ！翌日は漬けダレで激辛カレーうど
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材料：
手羽元（もしくは胸肉、もも肉など）、◆無糖ヨーグルト、◆カレー粉、◆ケチャップ、◆塩
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みそ味ホルモンのとろとろカレー
とろとろホルモン＆みそのコクとうまみがギッシリ！トマトの酸味のおかげでしつこくなく、
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材料：
ミックスホルモン味噌味、オリーブオイル、にんにくチューブ、しょうがチューブ、カレー粉
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トルコ風☆もやしのヨーグルトナムル
もやしは茹でずにシャキシャキ☆粉チーズを加えることで、さっぱりだけではないコクが生ま
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材料：
もやし、塩、プレーンヨーグルト、粉チーズ、レモン汁、黒コショウ、パセリ
タコライス風☆パリ麺チキンサラダ
たっぷり野菜とチキンのお食事サラダ！暑い日にもモリモリ食べられます。浸けこむので胸肉
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材料：
パリ麺サラダ、鶏胸肉、◆サルサソース、◆塩コショウ、◆ナツメグ、◆にんにくチューブ、
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ドライトマトの冷製パスタ
暑い夏にさっぱり食べられるヘルシーパスタです♪野菜もたっぷり食べられます☆
材料：
パスタ、ドライトマト、お湯、茄子、まいたけ、しめじ、玉ねぎ、にんにくチューブ、オリー
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モロヘイヤ＆納豆のネバネバ冷製パスタ
暑い夏にもさらっと食べられます☆ネバネバ×２でヘルシー。モロヘイヤを１把（株？）まる
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材料：
パスタ、モロヘイヤ、納豆、醤油、バルサミコ酢、バター、※オニオンフレーク、※塩コショ
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ブラジル料理☆おうちの材料で! ムケッカ
コストを抑えてムケッカを再現！野菜たっぷりでよりヘルシーに♪暑い夏にもぴったりのエス
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材料：
白身魚（今回はタラ）、えび（むき身）、◆玉ねぎ、◆ピーマン、◆ズッキーニ、乾燥パセリ
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ドライトマトとアンチョビのパスタ
簡単ですが、ドライトマトのうまみがぎゅーっと詰まった、かめばかむほど美味しいパスタで
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材料：
パスタ、ドライトマト、アンチョビ、豆の水煮（お好きなもの）、しめじorブナピー、にん
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