ダイエットに！冬瓜のそぼろ餡掛け
冬瓜はたくさん食べても低カロリーな上にむくみ解消にも効果的☆
出来たてでも冷めても美
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材料：
冬瓜、しょうが薄切り、鶏挽肉、水、麺つゆ(6倍濃縮)、しょうがすりおろし、片栗粉(水
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デトックス☆美肌にんじんスープ
大量に作ってストックしておけば忙しい朝にも温めてすぐいただけます。Bカロチンたっぷり
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材料：
にんじん、玉ねぎ、しょうがスライス、水、固形コンソメ、オリーブオイル、塩コショウ、牛
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大和芋&ネギ&しめじの和風グラタン
材料は目分量でOK！大雑把さんでも簡単美味しぃ☆はんぺんと大和芋でボリューム満点！な
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材料：
大和芋、ネギ、しめじ、はんぺん、白だし、塩こしょう、ピザ用チーズ
簡単ヘルシー☆クリチのかぼちゃマフィン
ミキサー使用で作り方は超簡単！かぼちゃの甘さとチーズがよく合います。ヨーグルトとオリ
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材料：
かぼちゃ、クリームチーズ、薄力粉、ベーキングパウダー、たまご、牛乳、はちみつ、オリー
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自然の甘さ☆濃厚ヘルシーかぼちゃプリン
砂糖や生クリーム不使用なのでヘルシー♪なのに濃厚で食べ応えアリ！冷蔵庫で冷やし固める
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材料：
かぼちゃ、牛乳、たまご、ゼラチン、水(ゼラチンふやかし用)、グラニュー糖(表面の焦げ
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ヘルシーなのに満腹☆れんこんささみバーグ
れんこんとおからでヘルシーなのに食べ応えアリ！てりたれが絶妙に美味しいです(*^^*
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材料：
れんこん、ささみ、たまねぎ、おから、片栗粉、塩こしょう、オリーブオイル、しょうゆ、み
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簡単レンジで5分！れんこん海老しんじょ風
簡単に作れるのにお料理上手にみえちゃう一品です。れんこんのモチモチが食べ応えもあって
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材料：
れんこん、むきえび、生おから、片栗粉、塩、麺つゆ(3倍濃縮)、水、柚子胡椒、片栗粉(
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冷蔵庫にあるもので簡単エスニック☆ガパオ
ありきたりな材料で簡単エスニック☆休日のブランチにいかがですか？
材料：
挽肉、玉ねぎ、ピーマン(写真は赤緑ピーマン1コずつ)、にんにく、しょうが、鷹の爪、☆
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