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彩り野菜の豆腐クリームバーニャカウダー
パーティーにピッタリ♫
生クリーム不使用で女子ウケバッチリのヘルシーメニュー！！
色
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材料：
豆腐クリーム(豆腐1丁＋味噌大さじ1)、アンチョビ(みじん切り)、にんにく(みじん切
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超簡単♪コクうま明太子カルボうどん
マヨネーズ×豆乳を使うことでバターや生クリームを使わずに濃厚なカルボ風ソースが作れま
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材料：
冷凍讃岐うどん、万能ネギ、刻み海苔、大葉など、★明太子の中身、★調整豆乳、★粉チーズ
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HMで簡単♪豆腐ときな粉のほわほわケーキ
1/6カットで250kcalは嬉しい☆
豆腐×きな粉のダブルコンビでイソフラボンたっ
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材料：
絹ごし豆腐、きな粉、ホットケーキミックス、マーガリン(バターでも◎)、上白糖(三温糖
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おつまみに◎ごま油香るピリ辛キャベツ
いくらでも食べれちゃう♪春キャベツの大量消費に是非どうぞ！
3分で出来る超簡単ヘルシ
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材料：
キャベツ(春キャベツ推奨)、★ごま油、★麺つゆ、★すりごま、★酢、ラー油、白ごま
まさかの！高野豆腐でキーマカレー
肉不使用！フードプロセッサも不要☆
「どこに豆腐が！？」と本気で驚かれた、ヘルシー過
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材料：
高野豆腐、★おろしにんにく、★おろし生姜、★カレー粉、★砂糖、玉ねぎ、椎茸、パプリカ
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