大豆ミート（水煮タイプ）のチリコンカン風
代用肉で注目されている大豆ミート、一度に炒めるので超簡単！トーストによく合います！パ
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材料：
大豆ミート、玉ねぎ、トマト、冷凍コーン、とんかつソース、ケチャップ
ごちそうポテサラ！バター醤油でコクうま☆
デリ風、我が家のサラダです。メインが魚だけなど寂しい時に役立ってくれるがっつり副菜で
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材料：
じゃがいも、キャベツ、まいたけ、塩こしょう、バター、しょうゆ
さっぱり！トマトだれチキン
がっつりなのにさっぱり！ごはんのお供にちょうどいい、トマトだれが美味しいチキンです！
材料：
鶏モモ肉、塩こしょう、薄力粉、トマト、砂糖、しょうゆ、酢、ごま油、チューブにんにく、
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1食100円！べちゃっとしない肉野菜炒め
1食100円以内でがっつり満足できる、ごはんがすすむおかずです。流行の肉野菜炒めを美
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材料：
豚薄切り肉、キャベツ、ピーマン、なす、にんじん、ごま油、塩こしょう、チューブにんにく
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さっぱりヘルシー糸こんにゃくで冷やし中華
さっぱり！そしてカロリーオフ！タレも簡単で美味しいですよ！トッピングはハムやチキンな
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材料：
糸こんにゃく、卵、きゅうり、ハム、A 酢、A しょうゆ、A 砂糖、A ごま油、A チ
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かわいい美味しいチュモッパ風ポテサラ
韓国のおにぎりチュモッパを、じゃがいもで再現してみました。
ちょっと変わったポテサラ
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材料：
じゃがいも（Mサイズ）、細切りたくわん、海苔、ごま油、塩こしょう、ごま
