さつまいもとささ身、枝豆のサラダ***
ソースを工夫してヘルシーに仕上げました。ボリュームがあって お腹も大満足のサラダです
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材料：
さつまいも、玉ねぎ、ささみ、枝豆、＊ヨーグルト、＊マヨネーズハーフ、＊塩コショウ、＊
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長芋と豆腐の味噌和風グラタン！
お豆とお餅、アボカドまでのせたヘルシーなのに、お腹いっぱいになるホワイトソース無しの
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材料：
長芋、絹ごし豆腐、玉ねぎ、スライスハム、ミックスビーンズ、アボカド、切り餅、☆味噌、
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簡単！チーズINいももち♪いそべ焼き
ほくほくもっちりでおやつにも副食にもなります。
今回は新じゃがで作ってみました。
材料：
じゃがいも、片栗粉、塩、スライスチーズ、サラダ油、☆砂糖、☆しょうゆ、焼きのり
楽しくごはん！おみくじミルフィーユかつ♪
豚こま肉を使ったので安上がり！
先にパン粉にオリーブオイルをからめて、揚げ焼きにしま
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材料：
豚こま肉、うずらの卵、キャンディーチーズ、塩コショウ、小麦粉、パン粉、オリーブオイル
十割そばのペペロンチーノ☆
鴨南蛮に飽きたので 洋風にアレンジしてみました！
鴨肉は生が手に入りづらいので、鴨ス
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材料：
十割そば(乾麺)、鴨スモーク、玉ねぎ、枝豆(さやから出して)、オリーブオイル、にんに
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簡単！ツナとトマトの洋風そうめん♪パスタ
カッペリーニの代用で素麺を使ってみたら、味も絡みやすく、優しい口当たりに仕上がりまし
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材料：
トマト、ツナ缶、オリーブオイル、クレイジーソルト、枝豆（さやから出して）
簡単デリ風♪枝豆 ひじき アボカドサラダ
なんだか体に良さそうなものを集めてサラダにしてみました！
ミックスビーンズを使えば、
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材料：
乾燥ひじき、枝豆（さやから出して）、きゅうり、トマト、アボカド、オリーブオイル、クレ
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魚肉ソーセージのケチャップライス♪
簡単ですぐできるので、一人ランチや忙しい時の食事にもピッタリです！
子供が大好きな味
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材料：
魚肉ソーセージ、玉ねぎ、じゃがいも、ミックスベジタブル、＊砂糖、＊ケチャップ、＊ウィ
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