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たっぷり野菜とチキンのトマト味噌煮込み♪
味噌と砂糖の甘辛味＆トマトのまろやか酸味が美味しい☆彡
ご飯に合う！旨味たっぷり簡単
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材料：
鶏もも肉、塩・胡椒、玉ねぎ、人参、さつま芋、しめじ、ブロッコリー、カットトマト缶、味
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トマトと車麩のオープンオムレツ♪
美味しい＆ボリューム満点！
とろ〜りチーズとふんわり玉子、ジューシー車麩にうっとり❤
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材料：
トマト、車麩、チーズ（お好みのもの）、玉ねぎ、しめじ、卵、牛乳または豆乳、顆粒コンソ
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そば粉とおからのニョッキ♪かぼちゃソース
色白じゃないのが残念ですが(^^;;
ソフトなモチモチ感のヘルシーニョッキ❤︎
お好
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材料：
そば粉、生おから、熱湯、かぼちゃ、玉ねぎ、ほうれん草、ノンオイルツナ缶、顆粒コンソメ
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高野豆腐入り♪揚げないヘルシーメンチカツ
ボリューム満点！
外側サクサク・中身はむっちり(^^)
何より☆彡美味しい＆ヘルシー
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材料：
豚挽肉、玉ねぎ、高野豆腐、玉子、塩・胡椒・ナツメグ、玉子、小麦粉・パン粉、オリーブオ
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里芋と納豆のおつまみ風サラダ♪
マヨネーズなしでも旨味たっぷり！
粒マスタードで仕上げた簡単サラダ☆彡
風味豊かで、
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材料：
里芋、納豆（ひきわり使用）、長ネギ、ノンオイルツナ缶、粒マスタード、塩・ブラックペッ
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