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納豆＆おからの麻婆風♪
豆板醤のピリ辛であと引く美味しさ♥︎
味わいしっかり＆ガッツリ食べてもヘルシーな簡単
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材料：
納豆、生おから、長ネギ(小口切り)、すりおろし生姜・にんにく、豆板醤、※醤油・砂糖・
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サバ缶ゴーヤおからのカレー炒め♪
夏におススメ❤︎スパイシーで美味しい☆彡
ゴーヤチャンプルーにマンネリしたらこれ！
材料：
ゴーヤ、塩、サバ缶（水煮）、生おから、玉ねぎ、すりおろし生姜・にんにく、カレー粉、ナ
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冷凍豆腐とニラの甘辛甜麺醤炒め♪
ライバルはレバニラ⁉︎
甘辛な味が、お肉っぽい食感の冷凍豆腐に染み込んで美味しい♥︎
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材料：
冷凍豆腐（木綿）、ニラ、玉ねぎ、にんじん、すりおろし生姜・にんにく、※日本酒・みりん
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なすとカレー風味おからの簡単重ね蒸し♪
手が混んで見える⁉︎けど、レンジで簡単＆おからでヘルシー(^.^)
火を使わないので
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材料：
なす、生おから、玉ねぎ、ツナ缶（ノンオイル）、玉子、カレー粉、しょう油、塩・ブラック
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はったい粉のヘルシー夏デザート♪
さっぱり甘酸っぱい味わいの、水ようかん風スイーツ♥︎ミネラル豊富なはったい粉で夏バテ
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材料：
はったい粉、ヨーグルト（無糖）、砂糖（ラカントＳ）、塩、粉寒天、水、トッピング用黒み
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材料３つ♪お麩チョコヨーグルトムース風
ぷるっとしたお麩の食感と、ほんのり甘酸っぱいチョコの美味しさが、夏のデザートにもピッ
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材料：
チョコレート、焼き麩、ヨーグルト（無糖）、トッピング用ココア
