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無限系♪切干大根とツナのカレー風味和え
切干大根とツナの旨味にカレー風味が合う！
美味しい簡単副菜&作り置きにもオススメ❤︎
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材料：
切干大根、ノンオイルツナ缶、ピーマン、カレー粉、オイスターソース、オリーブオイル、塩
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レンジで簡単♪おからでサバ缶ローフ風♥
サバ缶で栄養◎ヘルシーで美味しい！
※2014.11.６話題入り感謝☆彡
材料：
サバ水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれん草、玉子、顆粒コンソメ、塩・胡椒、セージorタ
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レンジで♪サバ缶とかぼちゃの麻婆風
サバ缶とかぼちゃの味わいに豆板醤が◎
レンジで5分のうま辛簡単おかず(^^)
材料：
サバ缶(水煮)、かぼちゃ、長ネギ、※豆板醤、※生姜・にんにく(すりおろし)、※醤油、
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レンジで♪鮭とさつま芋のケチャップ味噌煮
レンジで簡単！美味しい旬おかず(^^)
ほっこり&しっかり味がご飯に合う❤︎
※20
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材料：
生鮭、さつま芋、玉ねぎ、※ケチャップ、※味噌・砂糖・顆粒コンソメ、※日本酒、塩・胡椒
れんこん＆サバ缶の麻婆風♪丼も◎
サバ缶の旨みとれんこんの食感が◎
ご飯がすすむ！ピリ辛めちゃ旨簡単おかず❤
材料：
れんこん、サバ缶（水煮）、長ネギ、生姜・にんにく（みじん切り）、豆板醤、※醤油・砂糖
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楽うま♪サバ缶はんぺんのカレー風味焼き
トースターで簡単！節約おかず❤
お好みでケチャップやソースをかけても♪
※2016.
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材料：
サバ缶(水煮)、はんぺん、玉ねぎ、卵、カレー粉、ガーリックパウダー、塩・胡椒
レンジで♪鶏胸肉のオニオンカレーソース
レンジで10分！スパイシーで美味しい❤︎
節約時短の簡単メインおかず(^^)
※20
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材料：
鶏胸肉、玉ねぎ(薄切り)、片栗粉、日本酒、カレー粉、はちみつ、ウスターソース、にんに
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バジルとツナの爽やかおからサラダ♪
バジルの風味とさっぱりした美味しさが◎
簡単ヘルシー副菜&おつまみにもオススメ！
※
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材料：
ドライバジル、ノンオイルツナ缶、生おから、玉ねぎ、無糖ヨーグルト、顆粒コンソメ、お酢
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簡単絶品♪チキンのプルーンソースソテー
濃厚リッチな味わい&鶏むね肉しっとり❤︎
おもてなしやクリスマスにも◎な美味しさ！
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材料：
鶏むね肉(もも肉でも)、ドライプルーン(種なし)、玉ねぎ(みじん切り)、赤ワイン、ケ
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