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簡単◎ピーマンと人参とラフテーの煮浸し
そのままでは硬いお土産ラフテーも、こうすれば食べ易いおかずに変身♪チャーシューでも出
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材料：
ラフテー（叉焼、角煮でも可）、ピーマン、人参、麺つゆ（１倍）、出汁 or 水（合わせ
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簡単◎しめじと野菜のカレー素麺
お米がない！素麺はある！ってとき、消費も兼ねて冷蔵庫にあるものでちゃっちゃとカレー素
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材料：
しめじ、人参、玉ねぎ、おくら、カレールー、醤油、顆粒だし、鶏挽肉（あれば）、素麺
簡単◎低脂肪マッシュルームホワイトソース
カテゴリ掲載感謝♪バターと生クリームを使わず、きのこの旨味を活かしたあっさりソース。
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材料：
きのこ、ココナッツオイル（炒め油)、★自然塩、★顆粒ブイヨン、☆ミルク(豆乳牛乳et
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簡単◎鶏肉とカシューナッツの甘辛炒め
カテゴリー掲載☆感謝♪コロコロひとくちサイズです♪小さいカップに入れてお弁当にも。柔
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材料：
鶏肉(もも肉)、無塩カシューナッツ、彩りの野菜、自然塩、片栗粉、飲酒用日本酒、◆砂糖
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楽ワザ◎テンダーロインステーキの焼き方
カテゴリ掲載感謝☆彡低カロリーなヒレ＝テンダーロインは柔らかく体に大事な必須アミノ酸
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材料：
国産豚ヒレ肉、国産豚バラ肉、自然塩、胡椒、✻つけあわせ野菜、☆ソース
簡単◎豪華きのこビーフカレーbyレトルト
レトルトカレーに一手間加えて豪華なカレーに♪キノコと牛肉の旨味が加わり、びっくりする
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材料：
レトルトカレー、牛肉（モモ肉など赤身を）、きのこ類（今日はしめじ）、にんにく（スライ
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簡単◎かぼちゃとくるみのケーキbyHM❦
カテゴリ掲載感謝♪かぼちゃ丸ごとのしっとりケーキ❦バター不要で低カロリー！HMで簡単
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材料：
無塩くるみ、ホットケーキミックス、◆かぼちゃ、◆全卵、◆ミルク(ｺｺﾅｯﾂ,ｱｰﾓﾝ
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簡単◎レモンメレンゲケーキ by HM
カテゴリ掲載！感謝☆彡 卵白ふわっふわのお家ケーキ。炭酸水とホットケーキMIXで出来
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材料：
◆ホットケーキミックス(HM)、◆卵黄、◆炭酸水、◆植物油、◆レモンエッセンス（あれ
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