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さばの水煮缶、白滝、乾燥ひじき、ニラ、☆味噌、☆みりん、☆すりおろし生姜油を使わずにヘルシーで栄養満点のおかずです。 ビタミン・カルシウムが豊富なニラをた ...
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さば缶、生姜みじん切り、乾燥 芽ひじき、砂糖、醤油、酒、白ゴマレンジにお任せ１０分！ 汁ごと栄養いただきます♪
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鯖の水煮缶詰、ひじき、水菜、マヨネーズ、リケンのﾉﾝｵｲﾙ中華ごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ鯖の水煮缶詰を使えば、骨まで入ってツナより栄養満点！面倒な油切りもないので、とっても ...
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乾燥ひじき、ゆで卵、ブロッコリー、玉ねぎ(すぐ使えるオニオンマリネがあると便利)、鯖 ...ポテトサラダよりは海藻やゆで卵のサラダの方が糖質オフになります♡ひと味違うわさび味で ...
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サバ缶(水煮缶)、キャベツ、ひじき、オリーブオイル(サラダ油でも)、減塩醤油、生姜( ...サバでDHA・EPA補給、中性脂肪とＬＤＬ対策！キャベツで胃腸改善ビタミンミネラル補 ...
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サバ缶、ひじき(乾燥)、舞茸、小ネギ、カレー粉、味噌、生姜(チューブ)、水中性脂肪、痛風、高血圧、ＬＤＬなどなど
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米、サバ(醤油煮)の缶詰、めんつゆ(希釈タイプ)、生姜、乾燥ヒジキ、水サバ缶で簡単炊き込みご飯。
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お米、乾燥ひじき、人参、鯖の味噌煮缶、醤油、本だし(あれば)食物繊維、鉄分、ビタミン、カルシウム満点！ 美味しく手軽な炊き込みご飯をどうぞ♪
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サバ水煮缶、高野豆腐、エリンギ、乾燥ひじき、長ねぎ、おろし生姜、カレールー（フレーク ...材料の下ごしらえだけ済めば、簡単に美味しく出来ます♪ ご飯がすすむぅ(^^;;
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お米、水、酒・味噌、みりん、生姜、〜お好みの具〜、ひじき、人参、万能ネギ材料をドボンと入れるだけのズボラ飯！ 炊飯器に頼るだけなので簡単です。 生臭さがなく ...
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監修：中野三津子
