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【ヘルシー】甘酒と黒酢の鯖缶マリネ
火も電気も使わない混ぜるだけの簡単レシピ☆
身体に良い甘酒に、黒酢、鯖缶を使ったヘル
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材料：
鯖水煮缶の身、赤パプリカ、〇オリーブオイル、〇黒酢、〇甘酒（濃縮タイプ）、すりごま（
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鯖缶とコロコロ野菜のさっぱりサラダ
たっぷりの野菜と鯖缶を混ぜ合わせた栄養満点サラダ。
薬味も入れてさっぱりとした味わい
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材料：
玉ねぎ、人参、エリンギ、水煮レンコンスライス、ズッキーニ、長いも、大葉、オリーブオイ
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【時短】レンチンdeスイートポテトサラダ
火を使わず電子レンジで簡単＆時短調理☆
マヨネーズも控えめ！
さつまいもを使ったみん
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材料：
さつまいも、人参、きゅうり、〇マヨネーズ、〇牛乳、〇塩、〇ブラックペッパー
かぼちゃとミックスビーンズの塩麹マリネ
麹の発酵菌と食物繊維たっぷりで腸内環境を調えます。
ほんのりとした甘さに、チーズの塩
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材料：
かぼちゃ、ブロッコリー、オリーブオイル、モッツアレラチーズ、〇ミックスビーンズ、〇塩
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ブロッコリーと水菜の和風サラダ
野菜不足解消に◎
自家製和風ドレッシングで食べるヘルシーサラダです。
低コストで作れ
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材料：
ブロッコリー（塩ゆでしたもの）、水菜、乾燥わかめ、〇油、〇コンソメ、〇すりごま、〇醤
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えんどう豆とパクチーの洋風ポテトサラダ
いつものポテトサラダを洋風に☆
具材もたっぷり入った、ボリューミーなおかずサラダです
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材料：
じゃがいも、塩えんどう豆、モッツアレラチーズ、乾燥わかめ、ツナ缶、〇たまご、〇水、〇
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アボカドとマグロとナッツのさっぱりサラダ
自家製ドレッシングでさっぱりと♪
豪華な具材を合わせた、
ただ混ぜるだけのやみつき簡
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材料：
マグロ（刺身用）、千切りキャベツ、アボカド、お好みのナッツ（今回はアーモンド）、〇オ
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