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めんつゆで「おからの炒り煮」
麺つゆを使って簡単調理
食物繊維たっぷりの常備菜
ご飯に混ぜて食べても美味しいです！
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材料：
生おから、ちくわ、人参、干ししいたけ、油揚げ、こんにゃく、青ネギ、★めんつゆ（3倍濃
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れんこんと長いものモッチリおやき
カルシウムたっぷり！
干しエビとかつをぶしの香ばしさが香る
もっちりおやき風で
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材料：
れんこん、長いも、しらす（ちりめんじゃこ）、干しエビ、紅しょうが、青ネギ、天かす、か
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めんつゆで「車麩の卵とじ」
車麩がお出汁を吸ってとろ～り♪
お出汁がじゅわ～
玉ねぎの甘みも加わり優しい
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材料：
車麩、玉ねぎ、卵、水菜（彩り用）、★めんつゆ（3倍濃縮）、★みりん、★料理酒、★水
めんつゆで「彩りきんぴら」（圧力鍋使用）
少し甘めのきんぴら
たっぷり作って常備菜にいかがですか？
圧力鍋を使って調理
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材料：
れんこん、人参、ごぼう、糸こんにゃく、★めんつゆ（3倍濃縮）、★みりん、★料理酒、★
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