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★ロカボ★じゃことピーマンの炒り煮
つくりおきおかず用のレシピです。
みりんの代わりにラカントを使用する事で、糖質制限の
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材料：
じゃこorしらす、ピーマン、ゴマ油、炒りごま、★酒（みりんの場合は大さじ2で）、★ラ
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ふんわりヘルシー豆腐ハンバーグ
豆腐と鶏ひき肉でヘルシーでお腹いっぱいになるハンバーグです！
ダイエット食や、お弁当
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材料：
豆腐、鶏むね挽肉、玉ねぎ、大葉、卵、パン粉、味噌、塩、胡椒、ポン酢、大根、ごま油
れんこんとモロッコインゲンのにんにく炒め
味付けは塩とブラックペッパーだけですが簡単美味しいです^ ^
ハンバーグやソテーなど
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材料：
れんこん、モロッコインゲン、にんにく、オリーブオイル、塩、ブラックペッパー
ゴボウとインゲンの和風胡麻マヨサラダ
お弁当のおかずや副菜として作りおきにピッタリです。
レンジを使えば簡単に作れます^
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材料：
ゴボウ、インゲン、砂糖、醤油、※麺つゆでも可、マヨネーズ、味噌、すりゴマ、一味
☆アレンジ☆ローラ風アボチキサラダ
ヘルシーなのにお腹いっぱいになって、満足感たっぷりのダイエッターに嬉しいメニューです
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材料：
鶏胸肉、ベビーリーフ、サニーレタス、プチトマト、アボカド、オオムギフレーク、ヨーグル
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きのこのあんかけでホッコリ☆揚げ出し豆腐
しょうが入りのきのこのあんかけで、心も体もホッコリ温まる揚げ出し豆腐です。(*^^*
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材料：
豆腐、しめじ、しいたけ、えのき、ネギ、片栗粉、ごま油、だし汁、うすくち醤油、みりん、
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ホクホク簡単♪ポテトグラタン
ホワイトソースを作る手間も無く、簡単に作れるポテトグラタンです^_^
材料：
じゃがいも、玉ねぎ、ベーコンorソーセージ等、※お好みでシメジ等キノコ類、★牛乳、★
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