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炊飯器とHMでプリンパン風ケーキ
混ぜて炊飯器に入れるだけ。ヨーグルトでも牛乳でもOK。分量を気にしなくても炊飯器が全
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材料：
パンケーキミックス（ホットケーキミックス）、卵白、マーガリン、砂糖、バナナ、カスピ海
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中華風カレー炒飯
洋風カレー炒飯とひと味違った、中華風炒飯。オイスターソースとナンプラーが決め手。お好
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材料：
ご飯（または玄米）、にんにく、挽肉（または肉や魚介類）、ズッキーニ、セロリ、玉葱（中
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フルーツ缶でヨーグルト ゼリー
お口のなかでとろけるほど柔らか～いゼリー菓子。ババロアみたいです。フルーツ缶なら何で
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材料：
フルーツ缶、ゼラチン、牛乳１カップ、カスピ海菌ヨーグルト（またはプレーンヨーグルト）
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節約～ブロッコリーと玉葱の卵丼
鶏肉がなくても親子丼のように美味しい。ブロッコリーとめんつゆの相性１００パーセント。
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材料：
玉葱（大）、ブロッコリー（大）、卵、鶏ガラ出汁スープ、めんつゆ（４倍濃縮）、醤油、み
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