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ゴーヤのカレーマヨ✿チーズトースト
とろ～りチーズがゴーヤに絡んで美味しいトーストが焼き上がりました♪ 他の具も加えてア
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材料：
ゴーヤ（種とワタを除いて）、マヨネーズ、カレー粉、食パン、とろけるスライスチーズ、カ
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充実野菜de栄養タップリな炊き込みピラフ
いつものピラフに充実野菜と押し麦をプラス✿ 食物繊維も摂れて栄養たっぷりの炊込みピラ
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材料：
米、押し麦、（米だけでもOK、伊藤園充実野菜ジュース、水、コンソメキューブ、冷凍ミッ
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充実野菜とヨーグルトでヘルシードリンク✿
いつもはミキサーで作るヘルシードリンク。 充実野菜なら容器に入れてかき混ぜるだけで出
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材料：
伊藤園充実野菜ジュース、プレーンヨーグルト、レモン汁、はちみつ
ピリ辛で夏にまけるな✿ゴーヤカレー焼そば
夏には夏野菜を食べよう！ たっぷりのゴーヤにカレー粉をきかせたピリ辛焼そばです✿ ビ
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材料：
ゴーヤ（種とワタを除いて）、玉ねぎ、魚肉ソーセージ（ニッスイおさかなのソーセージ）、
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ピリ辛♪スパゲッティ風✿なすそうめん✿
たくさんの茄子が入ったピリ辛のペペロン風だけど、醤油味の和風が素麺にぴったりの美味し
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材料：
素麺、ナス（長さ15㎝前後）、オリーブオイル、鷹の爪（種を除く）、チューブにんにく、
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あら不思議✿苦くないゴーヤのマヨポン炒飯
たっぷりのゴーヤをマヨポン酢で味付けた炒飯✿ なぜか？ゴーヤの苦味が気になりません。
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材料：
ゴーヤ（種とワタを除いて）、ベーコン、卵、サラダ油（卵用）、マヨネーズ、塩こしょう、
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酒蒸しササミde✿サラダ風✿混ぜ寿司✿
電子レンジを使って簡単に作れる混ぜ寿司✿ ふっくら蒸しあがった美味しいササミ、きゅう
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材料：
ご飯、ささみ、タカラ「料理のための清酒」、きゅうり、卵、ガリ、白炒り胡麻、酢、砂糖、
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