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手作りグラノラでアーモンドミルクシリアル
アーモンド・ブリーズ(砂糖不使用）を簡単に手作りしたグラノーラ風の糖質オフクッキーを
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材料：
アイハーブのココナッツ粉、アイハーブのピーナッツ粉、鳥越製粉のホットケーキミックス、
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塩レモンと粗挽きガーリックのチキンソテー
塩レモンの爽やかさと粗挽きガーリックで後味にパンチが効いてます☆じっくり蒸し焼きにし
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材料：
鶏胸肉、皮なし塩レモンと汁 レシピID:2695674、レモンペッパー、あらびきガー
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糖質制限☆白いんげん豆で手作り白あんこ
血糖値上昇を緩やかにするといわれている白いんげん豆レシピ
女子栄養大学主催、圧力鍋
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材料：
白いんげん豆（乾燥で）(大手亡豆、0kcalの甘味料、塩、あとから足す分の0kcal
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麦ご飯で♪ヘルシー鶏肉もっちりハンバーグ
鶏胸ミンチでもっちりハンバーグが出来ました♪
仕上げのソースはお好みで♪
冷凍保存o
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材料：
鶏胸肉ミンチ、白ネギ（みじんぎり）、麦ごはん （炊いたもの）、卵、塩こしょうナツメグ
レンジで簡単♪低糖質☆白餡
白いんげん豆(大手亡)で☆
レンチンだけなのでふきこぼれないよう鍋の前から離れられな
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材料：
白いんげん豆(大手亡)、ブラックアイビーンズ、塩、ゼロカロリー甘味料、水
圧力鍋☆こんがり鶏肉と焼き餅のお雑煮
関西は白みそ雑煮ですが九州出身の主人は澄んだ出汁に鶏肉かまぼこ焼き餅のお雑煮。今年の
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材料：
★鶏もも肉、★醤油、★みりん、京にんじん 輪切り、雑煮大根 輪切り、☆出汁、☆薄口し
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2015年★我が家のおせち♪詰め方レシピ
圧力鍋レシピの筑前煮、黒豆、白花豆、松前漬けレシピは個別でレシピ載せてます。圧力鍋の
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材料：
【壱の重】、黒豆、栗きんとん、白花豆、伊達巻、田作り、数の子、紅白かまぼこ、【弐の重
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圧力鍋☆低糖質おせち★松前漬け
みりん90ml使うかわりに、水とゼロカロリー甘味料でカバー、人参は少なめに1/2本。
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材料：
するめ （水に浸して戻しておく）、だしがら昆布 （だしとった後の昆布）、人参 千切り
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