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エビとアボカドの塩ナムル丼
エビとアボカドの塩ナムル和えを
サプリ米で炊いたごはんの上にのせて・・・。
材料：
エビ（中）、アボカド、▲レモン汁、◎ごま油、◎炒りごま（白）、◎塩、◎にんにく（すり
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豚肉と玉ねぎとピーマンの黒酢炒め丼
豚肉と玉ねぎとピーマンの中華炒めに
黒酢＆粗挽き胡椒でアクセント・・・。
材料：
豚肉（カレー用）、玉ねぎ、ピーマン、◎酒、◎オイスターソース、◎中華だしの素、黒酢、
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きなこのプレミアムクレームブリュレ
『おかわり‼』の声が聞こえてきそう・・・。
息子の大好きなきなこのクレームブリュ
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材料：
卵黄、プレミアムきび砂糖、きなこ、生クリーム、牛乳、プレミアムきび砂糖 （仕
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クックパー包みの簡単ジャンバラヤ
クックパー包みの簡単ジャンバラヤ。
ドライタイムをふりかけて・・・。
材料：
温かいご飯、ウインナー（輪切り）、エビ（中）、玉ねぎ（みじん切り）、ピーマン（みじん
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クックパー包みの簡単ハッシュドポーク
ハッシュドポークをクックパー包みで簡単に。
お肉は赤ワインに漬けてから・・・。
材料：
豚こまぎれ肉、玉ねぎ、▲赤ワイン、◎生クリーム、◎ウスターソース、◎トマトケチャップ
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豚豆腐とゴーヤの甘辛コチュジャン炒め丼
豚ひき肉と豆腐とゴーヤを
甘辛コチュジャンダレで炒めるだけの簡単丼。
サプリ
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材料：
豚ひき肉、木綿豆腐、ゴーヤ、▲塩(お好みで）、ねぎ（みじん切り）、にんにく（すりおろ
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鶏肉とレンコンのエスニック揚げ
れんこんとねぎをヘルシーな鶏のムネ肉で巻いて揚げました。ガラムマサラ＆スイートチリソ
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材料：
鶏むね肉、れんこん、ねぎ、ガラムマサラ、塩・胡椒、片栗粉、揚げ油、スイートチリソース
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鶏肉のさっぱりニラねぎ塩ダレがけグリル
ジューシーチキンに、さっぱりニラねぎ塩ダレ・・・。
まろやかな酸味で子供もパクパク
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材料：
鶏もも肉、塩・胡椒、▲ニラ、▲ねぎ、▲塩、◎ミツカン やさしいお酢、◎ごま油、◎いり
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ブロッコリーバーグのバーニャカウダソース
お肉も、野菜も、
クリーミーバーニャカウダソースで
モリモリ食べられます♪
材料：
合いびき肉、ブロッコリー（ゆで）、玉ねぎ、にんじん、溶き卵、パン粉、牛乳、塩・胡椒・
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スペイン風ベジオムレツ
身近な食材もヘルシーに美味しく・・・。
野菜ジュース入りのスペイン風ベジオムレツ。
材料：
ウインナー、じゃがいも、玉ねぎ、卵、1日分の野菜ベジタブル100、塩・胡椒、サラダ油
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