カロリーダウン・ノンオイル調理 のレシピ 175品
唐揚げ★揚げずにヘルシー♪お弁当にも○
オーブン15〜20分★揚げずヘルシー♪夜漬け朝焼きお弁当にも☆油めんどうという時に♪
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材料：
鶏手羽肉（もも･むね・ささみ可）、●しょうゆ、●酒、●粉末ガーリック（またはチューブ
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レンジで簡単☆ヘルシーオムレツ
レンジ調理で簡単＆油使わずヘルシーにかわいいオムレツができちゃいます～(ゝω･ )ﾉ
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材料：
ツナ、玉ねぎ、卵、ミックスベジタブル、牛乳、ケチャップ、塩コショウ
揚げずにヘルシー♪かぼちゃコロッケ
ヘルシー！美味しい！かぼちゃコロッケ。
黒ゴマの香ばしい衣とかぼちゃの甘さがGO
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材料：
かぼちゃ、スライスハム、ミックスベジタブル、豆乳(なければ牛乳でもOK）、パン粉、サ
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豆腐と夏野菜のキーマカレー
挽肉の代わりに豆腐を使ったﾍﾙｼｰなｷｰﾏｶﾚｰです♪
ﾋﾟﾘ辛で食欲up!!!
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材料：
木綿豆腐、玉ﾈｷﾞ、ｽﾞｯｷｰﾆ(黄)、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ(赤)、枝豆、ｵｸﾗ、おろしﾆﾝ
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具はもやしだけですが何か？？お好み焼風①
２０１０・６・７に
１００人話題入りしました♪
お財布に優しく美味しいヘルシー
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材料：
もやし、片栗粉、ごま油、★お好み焼ソース、★マヨネーズ、★かつお節、★青海苔
お肉不使用☆ヘルシーマーボー豆腐☆
マーボー豆腐は食べたいけどカロリーが…
そんな方にぜひオススメの肉なしマーボ豆腐
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材料：
豆腐、長ねぎ、もやし、にんにく、しょうが、しいたけ、山椒、☆料理酒、☆豆板醤、☆めん
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