カロリーダウン・ノンオイル調理 のレシピ 175品
∮ご飯がすすむ♬もやしと春雨のマーボー∮
✿100人れぽ感謝です✿
肉なしでもこってりちゅるるん♡
ご飯がすすむ簡単マーボーで
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材料：
もやし、春雨、ニラ(１センチ小口切り)、◇サラダ油、◇ねぎ(みじん切り)、◇にんにく
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エビと松の実の中華風、15分。
いつものソテーにオイスターソースと松の実を加えるだけでぐっと中華風になります。
ノ
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材料：
エビ、小松菜、松の実、しょう油、オイスターソース、酒、塩こしょう、片栗粉
ダイエットに♪揚げない豆腐のメンチカツ
◇鶏ささみとしいたけの味がしみこんだ、揚げないメンチカツです♪
レシピID:953
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材料：
鶏ささみ、豆腐、しいたけ、お麩、●片栗粉、●醤油、●料理酒（タカラ料理のための清酒）
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ヘルシー！おからハンバーグ
鶏挽肉＆おからで作った
ヘルシーハンバーグです☆
大根おろし＆ポン酢と共に食す
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材料：
鶏挽肉、おから、牛乳、ねぎ (みじん切り)、マヨネーズ、塩、大葉、大根おろし
根菜ハンバーグ☆きのこ餡かけ
少ないお肉でお野菜たっぷりハンバーグ☆中に入ったレンコンがシャキシャキで美味しい☆
材料：
豚ミンチ、玉ねぎ、ニンジン、レンコン、パン粉、牛乳、塩、コショウ、きのこ（しめじ）、
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ヘルシ～♡おとうふとキャベツのメンチカツ
２０１１．２．14話題入り感謝です✿お豆腐のうまみがジュワっと。これがおかずだと｢お
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材料：
合びき肉、木綿豆腐、キャベツ、卵、しょう油、塩、小麦粉、卵、パン粉
ダイエットに♪簡単！白滝の味噌ラーメン
ラーメン大好きだけど、カロリー高いし・・・って時にお薦めの白滝の味噌ラーメン。
本格
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材料：
合い挽き肉、野菜（好きなの、今回は野菜パック）、白滝、ごま油、しょうが（チューブでも
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揚げずにオーブンで「フライドポテト」♪
簡単でヘルシーな、揚げ油いらずのオーブンでフライドポテト☆
塩味だけのシンプルな仕
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材料：
じゃがいも、小麦粉、グレープシードオイル、塩、オーブンシート
鶏肉のドライカレー
カロリー概算：1人分116.5kcal（ごはん1人分150ｇで合計368.5kcal
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材料：
鶏むね肉、タマネギ、ニンジン、ピーマン、ナス、ニンニク、トマト、オリーブオイル、クミ
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