カロリーダウン・ノンオイル調理 のレシピ 175品
ノンオイル＆ヘルシー★鶏のから揚げ★
❤話題入り感謝❤油未使用、焼くだけ簡単！味･見た目共に立派な鶏のから揚げが完成♪ﾍﾙ
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材料：
鶏もも肉、○生姜(すりおろし)、○にんにく(すりおろし)、○醤油、○酒、○顆粒和風だ
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かぼちゃのヨーグルトサラダ
話題入り感謝☆つくれぽ20件☆ヨーグルトを使ったヘルシーなかぼちゃのサラダです♪くる
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材料：
かぼちゃ、☆ヨーグルト(プレーン)、☆マヨネーズ、★くるみ（※1：コツ参照）、★レー
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マッシュルームとポテトのミルクスープ
生クリームは使わず、マッシュルームとじゃがいもを牛乳だけでコトコト煮込みました。コク
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材料：
じゃがいも、マッシュルーム、水、牛乳、★チキンコンソメ（顆粒）、★塩、★胡椒、チャイ
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ダイエット！揚げない茄子の揚げ浸し
レンジで時短、カロリー控えめなので、ダイエット中でも安心の茄子料理。
めんつゆで簡単
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材料：
なす、サラダ油、大根おろし、めんつゆ(創味のつゆ使用)、水、砂糖、寿司酢(お好みで)
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簡単！ゴーヤの豆腐和え
少し苦味の残るゴーヤですが、塩揉みすると生でも食べれますよ～。調味料もお家にあるのも
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材料：
ゴーヤ、木綿豆腐、胡麻ドレッシング、ポン酢、鶏がらスープの素(顆粒)、マヨネーズ、か
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バター無し!!ヘルシークリームシチュー
市販のシチュールーを使わずに簡単に出来るバター無しのさらりとしたヘルシーなクリームシ
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材料：
鶏肉、じゃがいも、玉ねぎ、人参、南瓜、ブロッコリー、低脂肪乳、薄力粉、コンソメの素、
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∮ なすの南蛮漬けღ青じそ風味 ∮
✿100人れぽ感謝です✿
揚げずに簡単✰彡
レンジでチン(｡￫‿◕｡)✿♫
たっぷ
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材料：
なす、ごま油、塩、◆水、◆酢、◆しょう油、◆砂糖、◆みりん、◆鷹の爪(小口切り)、青
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Chinami ダイエットキッチンに収録されています
決定版 野菜いっぱい！浜内千波のスピードごはんに収録されています
