ねばシャキわが家の健康スペシャル！

おくらはネットごと塩をまぶして両手でゴロ②と板ずりして水で洗います。

洗ったおくらの頭を切りビニール袋に入れて500Wで1分30秒チンして冷めたら5mmの小口切りに

もやしもビニール袋に入れてレンジで2分チンして袋ごと水洗いして袋の口を水が出る程度絞りギュ〜ッとよく水を絞ります。

めんつゆは味をみて調整して下さいネ(^-^)ナベを使いたくない私はレンチンで済ませちゃいますf^_^;