ダイエットに♪レンチン和風コールスロー

ダイエットに♪レンチン和風コールスローの画像

Description

ビニール袋で作る温サラダ
ズボラでごめんなさい
ノンオイルです

材料 (2人分)

キャベツの葉
3枚(芯を除き250g位)
玉ねぎ
1/4個
ツナ缶
小1缶
コーン
大さじ3杯
ノンオイルドレッシング
味ぽん(マイルドタイプ)
大さじ1
塩・こしょう
少々
仕上げ
鰹節
適量
一人分 カロリー:181kcal 塩分:2.3g

作り方

  1. 1

    写真

    ・キャベツ…芯を除き、1✕3cmに切り、ビニール袋に入れる
    ・ドレッシング…合わせておく

  2. 2

    ・玉ねぎ…できるだけ薄くスライスする
    ・ツナとコーン…水気を切る

  3. 3

    500Wの電子レンジで3分加熱する
    (キャベツがしんなりしない時は更に30秒ずつチンして様子を見てください)

  4. 4

    写真

    ビニールの口を少し開けて、玉ねぎを入れ軽く振り、再び閉じてしばらく置く
    (余熱で玉ねぎに少し火を通します)

  5. 5

    写真

    袋が触れるくらいの温度になったら、コーンとツナを加え、良く振って混ぜる

  6. 6

    写真

    器に盛り、ドレッシングをかける

  7. 7

    写真

    仕上げに鰹節を乗せる
    ドレッシングが沈みやすいので、混ぜながらお召し上がり下さい

コツ・ポイント

◯画像は紫玉ねぎを使っていますが、普通の玉ねぎで大丈夫です
◯どうしても物足りない方は、オイルを少し入れてください
◯ツナ→カニカマでもOK お好きな具でアレンジしてください
◯キャベツの消費に♪

このレシピの生い立ち

麺つゆ+ポン酢+玉ねぎ+鰹節の組合せが大好き
具が玉ねぎだけでは飽きるので、キャベツを入れてみるとコールスローの様になりました
その後更にコールスローっぽい具を足してみました
キャベツをレンチンするので、いっぱい食べられます
レシピID : 1743854 公開日 : 13/03/07 更新日 : 13/03/07

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3 (3人)
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あいうえお♪
今日のランチに(笑)♪簡単&美味しいです☆鰹節は後でかけました!

今頃掲載ごめんなさい。レシピ発掘&レポくださり感謝です♡

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ぽっぽちーの
ノンオイルが嬉しい♡もりもり食べちゃいました^^お風邪お大事に!

掲載遅くてごめんなさい┏○見つけてくださり&れぽありがとう♡

初れぽ
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spongeらぶ
ドレッシング美味し~♡ツナの旨味とコーンの甘さもよく合いますね☆

このレシピにまさかのれぽ!見つけてくれて&いつもありがとう♡