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簡単ダイエット！ささみとトマトブロコリ☆

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Description

簡単ヘルシー☆ダイエットに◎
ササっと作れます♪
2014．3月話題のレシピ入りしました！
皆様ありがとうございます☆

材料 （2）

ささ身
5.6枚
トマト
大１個
ブロッコリー
１/２束
塩コショウ
少々
片栗粉
適量
醤油
小さじ１
オイスターソース
大さじ１
水
大さじ２
オリーブオイル
大さじ１

作り方

  1. 1

    ささみは筋をとって一口大に切り、塩コショウ・片栗粉をまぶす。

  2. 2

    トマトはくし切りに、ブロッコリーは小分けにして茹でておく。（冷凍のブロッコリーを使用すると簡単にできます）

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをしき、１のささみの表面に軽く焦げ目がつく程度に焼く。

  4. 4

    ３にブロッコリーを加え、醤油・オイスターソース・水を入れ１分ほど煮る。

  5. 5

    ４にトマトを加え、２、３分ほど煮込んだら完成☆（トマトがくずれない程度に煮込む）

コツ・ポイント

水の量はお好みで調節してください☆
冷凍のブロッコリーを使用する場合は、水を入れなくてもＯＫ！ブロッコリーから水がでます。

このレシピの生い立ち

夏に向けて簡単に作れるダイエット食を考えてみました☆
トマトはリコピン・ブロッコリーはビタミンが豊富なので、美容にも良い一品です♪
レシピID : 2264281 公開日 : 13/06/22 更新日 : 14/03/28

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

22件 (21人)
2015年6月25日
写真
ひーたんせんせ
リピです♪簡単でおいしくて大満足です☆また、作ったらレポします！

リピありがとう❤️すごく美味しそうですね♬またのレポ楽しみ♬

2015年2月7日
写真
yuzu_tofu
美味しかったです！ヘルシーでダイエットに良さそうです(^_^)

ありがとう❤️ダイエットに役立ててもらえたら嬉しいです^^

2014年11月1日
写真
ののかーにゃ
美味しく御馳走様でした(・ω・)安いササミで簡メイン感謝です♪

ありがとう❤️色合い綺麗✨とても美味しそうですね\(◡̈)

2014年7月23日
写真
snopy♪
まいたけも入れました！ヘルシーでお野菜も食べれてよかったです☆

ありがとう☆まいたけも合いそうですね♪私も試してみます！

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( )
あやらし
簡単ダイエット！ささみとトマトブロコリ☆
by あやらし