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ごま味噌マヨネーズで蒸し野菜

ごま味噌マヨネーズで蒸し野菜の画像

Description

ダイエット中でもこれならたっぷり食べても安心♡冷蔵庫にある野菜を何でも入れてＯＫ☆レンジ使用で簡単です

材料 （２人分）

■ ソースの材料
味噌
小さじ2
マヨネーズ(ハーフ使用)
大さじ2
すり胡麻
大さじ1
玉ねぎ(みじん切り)
大さじ2
はちみつ
小さじ1
醤油
小さじ1～1.5
にんにく(チューブ)
小さじ1
 
お好みの野菜
たっぷり♡
■ 参考までに今回使った野菜
白菜
200ｇ
水菜
100ｇ
大根
50ｇ
かぼちゃ
50ｇ
人参
30ｇ
蓮根
50ｇ
舞茸
50ｇ
■ 野菜も含め１人分　カロリー約178kcal　塩分約3.2ｇ

作り方

  1. 1

    写真

    ソースの材料を混ぜておきます

  2. 2

    写真

    根菜類は薄切り。葉野菜は食べやすい大きさに切ります。きのこは小房に分けておきます

  3. 3

    写真

    クッキングシートに１人分の白菜を下に置いて他の野菜類をのせていきます(２個作ります)

  4. 4

    写真

    ①のソースをかけて包みます(キャンディ型が簡単です)1個あたりレンジ500Wで6～7分で完成です

  5. 5

    写真

    器にドーンと2人分一緒に盛って作ってもOK。この場合はふんわりラップをのせて500Wレンジで12～15分加熱です

コツ・ポイント

レシピはお肉無しですが、薄切り肉やソーセージなどを加えればメインおかずになります。
シリコンスチーマーでも、もちろんOK
器の場合は、器が超熱いので火傷しないようにして下さいね
辛いのが好きな方は、豆板醤や一味唐辛子を加えても美味しいです

このレシピの生い立ち

鍋に使った食材が半端に残ったので
それを使って
温かいサラダをイメージして作ってみました
レシピID : 2463380 公開日 : 14/01/15 更新日 : 14/01/23

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

26件 (23人)
2018年5月10日
写真
ぐりtoぐら
朝食にリピ♡ソースやっぱり美味しい（´ 3｀)♡
2018年5月9日
写真
ぐりtoぐら
タレを写真撮り忘れ…(T-T) タレが野菜に合うー(о´∀`о)
2018年3月21日
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なたなたなたでこ
たっぷりと野菜が食べれて嬉しい♪ごちそうさまでした(*^^*)
2018年3月11日
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こげ岡
絶品ソースで野菜が本当に美味しいです(*´-`)ご馳走さまです♪
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