無塩料理☆ホワイトソースグラタン乳製品無

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Description

無塩料理を美味しく!!食事療法で塩分摂取を制限している方、減塩中の方、塩無しでも豊かな食事をしましょうね♪マクロビ対応☆

材料 (2人分)

にんにく(みじん切り)
2片
しょうが(みじん切り)
5g
1/2個
70g
2個(50g)
ホワイトソース
200g
5g
ブラックペッパー
0.5g
ホワイトペッパー
0.2g

作り方

  1. 1

    写真

    玉ねぎは1cm幅、小カブはくし切り
    平茸は食べやすくさいておく。

  2. 2

    写真

    ホワイトソースの材料を全て合わせブレンダーで攪拌する。

  3. 3

    写真

    フライパンににんにく・生姜とオリーブオイル入れ
    弱火で香りがたったら玉ねぎを炒める。

  4. 4

    写真

    玉ねぎがしんなりなったら平茸と
    小カブを入れて炒める。

  5. 5

    写真

    ④に②を入れて焦げ付かないよう混ぜながら
    全体がポッテリするまで弱火で加熱する。

  6. 6

    写真

    グラタン皿に2つに分けて
    1200wのトースターで10分焼く。

コツ・ポイント

熱々でとろーっと、ペッパーの効いた
ホワイトソースグラタンです(´`)
ペッパー苦手な方は減らしてください☆
乳製品、もちろんバターも使わないので
本物のグラタンよりもとっても
ヘルシーなグラタンです♪
玄米菜食マクロビグラタン召し上がれ♪

このレシピの生い立ち

ゲルソン療法という食事療法の為、
毎日無塩料理を創作研究しています♪
私の食事の基本は玄米菜食無塩で、
マクロビから塩や醤油や味噌など
塩が使ってあるものを除いたようなものです。
減塩レシピをお探しの方も是非参考にしてみてくださいね☆
レシピID : 2985007 公開日 : 15/01/28 更新日 : 15/01/28

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