おからとちくわ入り*ヘルシー海鮮風チヂミ

おからとちくわ入り*ヘルシー海鮮風チヂミ

Description

おから入り?と気付かれないヘルシーなチヂミ*ちくわを入れることで海鮮風の味になります。ダイエット中のおつまみに最適です!

材料 (フライパン1枚分)

3個
おから
70g
ニラ
半束
ちくわ
2本
大さじ2
★酒
大さじ1
★しょうゆ
小さじ1
小さじ1
★塩コショウ
少々
大さじ1
ポン酢
適量

作り方

  1. 1

    写真

    ちくわはみじん切り、ニラは細かく切ります。

  2. 2

    写真

    ボウルに1のちくわとニラ、卵とおから、★の材料を入れて混ぜ合わせます。

  3. 3

    写真

    フライパンにごま油を熱し2を入れます。弱火で蓋をして7.8分焼きます。

  4. 4

    写真

    ひっくり返して蓋をして5分焼きます。

  5. 5

    写真

    適当な大きさに切って盛り付け、ポン酢で食べて下さい*

コツ・ポイント

こんがり焼き目をつけて下さい*美味しさUPのコツです。

このレシピの生い立ち

ダイエット中の娘の為に*おからを使ったレシピを考えてみました。
レシピID : 3211206 公開日 : 15/06/01 更新日 : 15/06/01

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

20 (19人)
写真

2021年2月22日

楽して分厚く焼いてしまった💦でも気に入ってます☺️

写真

2018年7月10日

美味しい

作ってくれてありがとうございます✱

写真

2018年2月17日

形がいびつですが、とってもおいしかったです!ヘルシーで嬉しいです

作ってくれてありがとうございます

写真

2016年9月26日

ヘルシー♡

作ってくれてありがとうございます*