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Description

作り置き野菜だけスープベースを作っておけば時短に!ダイエット中もモリモリ食べられる

材料 (大鍋1個分)

1本
1本
にんにく
1カケ
ダイストマト缶
1缶
豆の水煮缶
1缶
ローリエ
2枚
 
冷蔵庫のあまり野菜
1個
10センチ
1本
赤パプリカ
1/4個
 
2つまみ
オリーブオイル
大さじ2

作り方

  1. 1

    写真

    缶詰より左側の野菜は必ず入れる野菜。右側は冷蔵庫に余っていたので今回入れる野菜。

  2. 2

    全ての野菜を1センチ角にカットする。
    にんにくは半分にカット。
    豆の水煮は一度水でゆすいでおく。

  3. 3

    写真

    冷たい鍋にオリーブオイル、にんにく、玉ねぎ、人参、セロリ、塩を入れ蓋をして弱火にかける。

  4. 4

    写真

    焦げないように極弱火で蓋をしながら炒めると野菜の水分が出て、体積が半分程度になる。

  5. 5

    写真

    あまり野菜の根菜類を入れ、さらに蓋をして野菜に火を通す。
    今回は大根が入った。

  6. 6

    写真

    根菜に7分程度火が通ったら、トマト缶を加えて酸味をとばすために10分ほど中火で炒める。
    あまり野菜のトマトもここで入れた

  7. 7

    写真

    残りの野菜、豆、ローリエを加え、鍋満タンに水を入れ20分ほど弱火で煮込む。
    灰汁が出ていれば取り除く

  8. 8

    写真

    野菜がすべて煮えて、スープに味が出たら完成。これがベースになる。
    粗熱を取ってタッパに入れ冷蔵庫で保管する。

  9. 9

    写真

    【スープに仕上げる】お玉1.5杯のベースに1カップの水(目安)塩小さじ1/2、コショウ、好きな野菜(キャベツ等)を鍋に。

  10. 10

    野菜がしんなりしたら完成。

コツ・ポイント

野菜にゆっくり火を通す事が大切です。
スープベースには味付けしない方が、アレンジがきくのでおススメです。
豆は白インゲン豆やうずら豆をよく使います。
豆の代わりにジャガイモでもOKです。

このレシピの生い立ち

冷蔵庫の野菜使い切りメニューです。
余った野菜なんでも入れちゃいましょう。
ダイエット中は春雨や、糸寒天など入れてボリュームアップさせてたっぷりどうぞ!

ベースを大量に作って飽きたらカレーにするのもアリ。
レシピID : 3254263 公開日 : 15/06/23 更新日 : 15/06/23

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