さくさくレバー鶏つくねの画像

Description

妊娠中に必要な鉄分や葉酸をたっぷり摂ることができます。by春日部市保健センター管理栄養士

材料 (4人分)

焼き鳥のレバー
4本
小さじ2
しょうが
10g
大さじ2
サラダ油
小さじ1
2本
☆みりん
大さじ1
☆しょうゆ
大さじ1
☆砂糖
小さじ1
小さじ2

作り方

  1. 1

    レバーは串から抜いて細かく刻む。
    れんこんは粗いみじん切りにし、さっと茹でる。
    干し椎茸は水で戻し粗いみじん切りにする。

  2. 2

    しょうがはすりおろし、汁を使う。
    小ねぎは小口切りにする。
    ☆の調味料をあわせておく。

  3. 3

    ボウルに鶏ひき肉、酒、しょうがを入れてよく練り、1の材料と小麦粉を合わせて8等分にして成型する。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を熱し、3を並べて両面をこんがりと焼き、中まで火を通す。

  5. 5

    ☆の調味料を加えてさらに加熱し、表面にからめる。
    皿に盛り、小ねぎを散らす。

  6. 6

    干し椎茸のもどし方はこちらをご覧ください。
    ID:3950960

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 213kcal
たんぱく質 22.3g
脂   質 8.2g
鉄   分 3.8mg
葉   酸 399μg
食塩相当量 1.3g

このレシピの生い立ち

鉄分や葉酸が豊富に含まれるレバーですが、血抜きなどの下処理に手間がかかるので、市販のおかずを利用して作りました。
レシピID : 3484377 公開日 : 15/10/30 更新日 : 16/07/06

このレシピの作者

春日部市保健センター
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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misamisa08
妊婦にも優しい、子供にも優しい!嬉しいレシピ♡感謝です(^^)

つくれぽありがとうございます。お子様にもおすすめです♪

初れぽ
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おるせおるせ
レバーを多めに、和風にアレンジしてみました。蓮根がサクサクで美味

つくれぽありがとうございます。アレンジも美味しそうですね♪