ローストチキン風チキンソテー♪の画像

Description

皮を取って低脂肪に仕上げたローストチキン。薄力粉をつけて、焼くことでパリパリ感も表現♪脂質が気になる方にお勧め!

材料 (1人分)

1/3枚(80g)
★酒
小さじ2(10g)
★みりん
小さじ2(10g)
★砂糖
小さじ2(6g)
★醤油
小さじ2(12g)
1/4個(50g)
3cm(30g)
5cm(30g)
にんにく
1/2片(2g)
小さじ2(6g)
オリーブオイル
小さじ1/2(2g)

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、セロリはスライス、人参は輪切り、にんにくは潰して、鶏もも肉、★の材料と一緒に袋に入れて、1時間以上漬けておく。

  2. 2

    ①の鶏肉だけ取り出して、薄力粉をまぶし、熱したフライパンにオリーブオイルをひいて、両面こんがり焼いたら取り出しておく。

  3. 3

    ①の残りの野菜を取り出し、火が通るまで炒め、火が通ったら取り出しておく。

  4. 4

    漬け汁をフライパンに入れて、火にかけとろみがつくまで煮詰める

  5. 5

    鶏肉と野菜をお皿に盛りつけ、ソースをかけて、上からパセリを振って出来上がり。

コツ・ポイント

漬け時間は、1時間以上と記載されていますが、長く漬けておいた方が美味しくなります。朝用意して、夜に焼くと理想的です^^

このレシピの生い立ち

カロリーを気にしないローストチキンを!
※管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
このレシピはCOOKPADダイエットサイトでも掲載しています。
レシピID : 3521359 公開日 : 15/11/17 更新日 : 16/07/01

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