旨❢豆腐で挟んだぎょうざの画像

Description

木綿豆腐は絹ごしと比べ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があるビタミンEが約2倍多く含まれています。

材料 (1人分)

80g
2g
35g
1g
20g
20g
20g
★料理酒
1g
★塩
0.2g
★黒こしょう
0.01g
★鶏がらスープ(減塩)
0.3g
ごま油
2g
付け合せ
20g
しょうが(おろし)
1g

作り方

  1. 1

    木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れレンジで加熱(1人分:500w30秒)し、水気をとる。

  2. 2

    木綿豆腐は半分に切り、さらに横に4等分にして、表面に片栗粉をまんべんなくまぶす。

  3. 3

    白菜を粗みじん切りにして、ビニール袋に塩(材料外)と共に入れ、塩もみをする。出てきた水分は捨てる。

  4. 4

    長ねぎ、にらは小口切りにする。

  5. 5

    ボウルに★を入れてよく混ぜ、豚ひき肉と白菜、長ねぎ、にら、片栗粉を加えて、さらに混ぜ合わせる。

  6. 6

    2(豆腐)の切れ目に5を詰める。

  7. 7

    フライパンにごま油を入れて熱し、6の両面をじっくりと焼く。

  8. 8

    器に焼きあがって半分に切った7(豆腐ぎょうざ)を盛り、茹でたオクラと別の器に卸しょうがを溶かした減塩しょうゆを添える。

コツ・ポイント

焼いているときに形が崩れないように、まんべんなく片栗粉をまぶします。

このレシピの生い立ち

◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピをご家庭用にアレンジしました。「おいしい健康・脂質異常症」で栄養バランスのよい1日の献立を掲載しています。
レシピID : 3713966 公開日 : 16/04/08 更新日 : 17/11/08

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