あっさり!ヘルシー!!ささみの梅サラダ

あっさり!ヘルシー!!ささみの梅サラダ

Description

梅干しが苦手な人でもきっとペロリと食べられる!あっさりしていてヘルシーなサラダです。食べ応えもあるし常備菜にもオススメ!

材料 (4人分)

鶏ささみ
4~5本
●酒
大さじ1
●塩
小さじ1/2
大根
10cm
きゅうり
1本
梅干し(塩分11%くらいのもの)
1~2個ほど
2つまみ
大さじ1
小さじ1

作り方

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ささみは筋を取り除き、真ん中から開いて厚みを均一にする。

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耐熱皿にささみを並べて●を全体にふりかけ、ふんわりラップをして600Wの電子レンジで2分ほど加熱。

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このような状態になっているので、裏返して、再びふんわりラップをかけ、600W の電子レンジで1分10秒~1分30秒加熱。

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火が通ったら菜箸などを使ってささみを裂いてほぐし、蒸し汁に浸したままピッタリラップをしておく。(パサつき防止)

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大根は皮をむいていちょう切りにする。塩1つまみふりかけてざっとまぶして5分ほどおく。

6

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キュウリは薄い輪切りにする。同じく、1つまみの塩をふりかけ、ざっとまぶして5分ほどおく。

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梅干しはこのくらいのサイズを今回は2個使用してます。大きいものであれば1個でOKです。

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梅干しは種を取り除いてから包丁でたたいてペーストに。耐熱容器に★と共に入れて600Wの電子レンジで1分10秒ほど加熱。

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大きなボウルに④のささみと、しっかりと水気を絞った大根、キュウリ、さらに⑧を加えて和える

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調味料が主張しすぎないので素材の味をしっかり楽しめるヘルシーなサラダです。ダイエット中にもオススメ!

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常備菜としても使えます。清潔な密閉容器に入れ、冷蔵庫で3日ほど保存可能。副菜に役立ちます。

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コツ・ポイント

●レンジで作る蒸しささみは覚えておくと色んな料理に活用出来ます。厚みを揃えて開くことで加熱時間短縮!
●しっかり梅の酸味も楽しみたい場合は先に★のみ加熱して、梅ペーストは後から加えてもOK!
●お好みでしその葉やミョウガの千切りを加えても◎

このレシピの生い立ち

自著本に掲載しているレシピ。ヘルシーで、かつ食べ応えのあるサラダを作ろうと考えたのが最初。カロリーコントロールしたいときや、さっぱりしたものが食べたい時に重宝するサラダが作りたかったので^^
レシピID : 3733385 公開日 : 16/03/07 更新日 : 17/12/04

このレシピの作者

食育アドバイザー。二児の母。企業のレシピ開発や料理教室などを中心に活動中。家庭の味、簡単なおやつをぜひとも共有しましょう!♪(トイロオフィシャルブログ)トイロイロ happy color life  http://lineblog.me/toiroiro/  トイロ LINE公式アカウントID:
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みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

103 (92人)

20/04/27

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鶏胸肉で作りました!簡単で美味しかったです!また作ります^ ^

yyyui♡

20/02/10

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ツナで代用、赤い大根使用。梅の酸味がまろやかに効いて美味しいです

野菜係

19/09/23

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味も良くて食感も楽しい♪ 美味しく頂きました☆

なのはなママ♪

19/05/26

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あっさりしててモリモリ食べられました!甘酸っぱいタレが癖になる♪

ナナッコ☆724

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