ラタトゥイユ☆宇都宮市保健センター

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Description

ビタミン,カロテンたっぷり!!アンチエイジングにもどうぞ。

材料 (1人分)

30g
20g
50g
15g
15g
50g
にんにく
1g
オリーブオイル
大さじ1/4
コンソメ
小さじ1/2弱
0.3g
こしょう
少々
25cc

作り方

  1. 1

    なすは1cmほどの厚さの半月切りにし,水にさらす。たまねぎ,トマト, ピーマン,パプリカはザク切りにする。

  2. 2

    かぼちゃは2~3cmくらいの角切りにする。アスパラは3cmくらいに切る。

  3. 3

    鍋に半分のオリーブオイルを熱してにんにくを炒めて香りがたったら,たまねぎを加えて炒める。

  4. 4

    残りのオリーブオイルを加えてなす,ピーマン,パプリカ,アスパラを加えて炒める。

  5. 5

    かぼちゃ,トマト,水,コンソメを加えてときどきかき混ぜながら煮込む。

  6. 6

    塩,こしょうで味を整えて仕上げる。

コツ・ポイント

1人分の栄養価/エネルギー83Kcal/たんぱく質2.6g/脂質2.4g/炭水化物14.7g/塩分0.8g

このレシピの生い立ち

宇都宮市保健センターで開催した「生活習慣病予防 減塩・野菜たっぷりメニュー」教室で作成したレシピです。
レシピID : 3962993 公開日 : 16/09/16 更新日 : 16/09/16

このレシピの作者

宇都宮市保健センター
宇都宮市保健センターは栃木県宇都宮市JR宇都宮駅前のトナリエ宇都宮9階にあります。皆様の健康に役立つよう、カロリーや塩分のほか、様々な栄養価が載った調理実習のレシピを公開しています。
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