チャナマサラ ひよこ豆カレーの画像

Description

高たんぱく低カロリーのひよこ豆を使ったカレー。ダイエット中でもおすすめです☆

材料 (4人分)

200g
中1個
コンソメキューブ
2個
バターORマーガリン
10g
牛乳or生クリーム
100cc
カレースパイス
4人分
砂糖
大さじ1

作り方

  1. 1

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    ひよこ豆は8時間以上水に浸しておく。圧力鍋で10分煮ておく。

  2. 2

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    玉ねぎをみじん切りにしておく。

  3. 3

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    圧力鍋で柔かく煮たひよこ豆の煮汁を豆が浸る分量のみを残して後は捨て、玉ねぎとトマト缶を入れて煮る。

  4. 4

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    煮たって来たら弱火にし、コンソメを入れ玉ねぎが柔らかくなるまであくをとりながら煮る。

  5. 5

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    カレースパイスを入れひと煮立ちする。仕上げに生クリーム(牛乳)とバターを入れて完成。

  6. 6

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    私が大好きなmasala工房のカレースパイス(クミン無)で作りました。

コツ・ポイント

ひよこ豆を浸す時間がいるので、私は前日の晩にボールに浸けます。浸した水は捨て、煮る時は新しい水で煮るのがポイントです。圧力鍋を使うと簡単に柔らかくなります。余ったひよこ豆は水気を切って冷凍保存可能です。

このレシピの生い立ち

かなりあっさりのカレーです。ガッツリ系がお好きな方はミンチを入れてもおいしいですが、今回はダイエット中に食べたいカロリーダウンのベジタリアンカレーを作りたかったのでお肉無しで作成。
ひよこ豆はじゃがいものようにホクホクです♪
レシピID : 4090215 公開日 : 16/09/26 更新日 : 16/09/26

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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sky_wind
油なしで作ってみました!!
初れぽ
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むぴょこぴょこん
カレー粉大2で作りました♡ひよこ豆の旨味たっぷり美味です♡感謝♡