鯵とトマトのレモンバジルあえの画像

Description

青魚である鯵は脂肪が少なく、さっぱりとした味わいで高タンパク、低脂肪のヘルシー食材。レモンバジル風味でさっぱりどうぞ。

材料 (2人分)

塩、ホワイトペッパー
各少々
適量
オリーブオイル
小さじ1
A
1/2個分
バジル
20枚
塩、ホワイトペッパー
各少々
オリーブオイル
60cc

作り方

  1. 1

    ■Aをミキサーにかけ、ドレッシングを作る。

  2. 2

    パプリカは薄切りにして水気を切る。

  3. 3

    鯵は食べやすい大きさにそぎ切りして、軽く塩、ホワイトペッパーをふり、米粉をまぶし余分な粉をはたく。

  4. 4

    ビタクラフトの鍋にフタをして中火にかけ、シズル状態まで加熱し、オリーブオイル(小さじ1)を入れて(3)の鯵をソテーする。

  5. 5

    鯵、(2)のパプリカ、ベビーリーフ、プチトマトを盛りつけ、(1)のドレッシングをかける。

コツ・ポイント

※火加減や加熱時間などは、お使いの鍋に合わせて適宜ご調整ください。

※ シズル状態 … 鍋底に水滴を落とすと玉状になってコロコロ転がる状態

このレシピの生い立ち

【調理時間】15分
【1人分のカロリー】169kcal
【1人分の食塩相当量】0.5g
レシピID : 4515401 公開日 : 17/05/10 更新日 : 17/05/10

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