低糖質♡おからパンのサンドイッチ
作り方
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1
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おからパウダーに水を入れよく混ぜて生おからを作る。
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2
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①に卵を入れてよく混ぜる。
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3
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タッパーなどに流し入れる。
なるべく平らになるようにトントンとタッパーを揺らす。
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4
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ラップを軽めにかけて、レンジ600wで約2分。
レンジにより多少パワーが違うので様子見て調整してください。
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5
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生地をお皿やまな板などに取り出し、粗熱をとる。
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6
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生地が冷めたら半分に切って、具材を挟む。
出来たサンドイッチをきつめにラップに包み、ラップの上から包丁で半分に切る。
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7
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ワックスペーパーなどで包んで出来上がり♡
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8
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写真の具材は、
キャベツは蒸して粗熱をとり、キッチンペーパーなどでしっかり水気を取り除く。
大葉は細かく刻む。
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9
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キャベツと大葉をケチャップ半分くらいで混ぜ合わせる。
ささみは半分に開き、包丁裏で叩く。
塩とあらびき胡椒をすりこむ。
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10
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ささみをフライパンで焼く。
粗熱をとり、半分に切る。
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11
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パン→チーズ→ささみ半分→ケチャップ→キャベツと大葉→ケチャップささみ半分→パンの順に挟む。
全部で275kcalです。
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12
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具材はお好きにアレンジしてください♡
パン生地に塩を混ぜたり、後から塩をかけてもいい感じでした!
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コツ・ポイント
生地は柔らかめなので、タッパーから取り出す際割れないようにゆっくり取り出してください。
他は特にありません!
他は特にありません!
このレシピの生い立ち
ダイエット中に大好きなサンドイッチを食べるために考えました♡
ふわふわの蒸しパンみたいな生地で、甘い系も惣菜系も色んな具材に合います!
好きなものをたべながら、たんぱく質をたくさん摂取したくて♡
おからなので水分のある具材にも強いです。
ふわふわの蒸しパンみたいな生地で、甘い系も惣菜系も色んな具材に合います!
好きなものをたべながら、たんぱく質をたくさん摂取したくて♡
おからなので水分のある具材にも強いです。