低糖質♡おからパンのサンドイッチ

低糖質♡おからパンのサンドイッチ

Description

ダイエット中でも食べれるサンドイッチ♡
高タンパク、低糖質、低脂質♡
ジム通い、筋トレ中の方にも!

材料

39ml(39g)
1個
お好きな具材
適量
写真は↓の材料で作りました。
ささみ
1個
大葉
3枚
キャベツ
2つかみくらい
スライスチーズ
1枚
ケチャップ
大さじ1
マスタード
適量
少々
あらびき胡椒
少々

作り方

1

おからパウダーに水を入れよく混ぜて生おからを作る。

2

①に卵を入れてよく混ぜる。

3

タッパーなどに流し入れる。
なるべく平らになるようにトントンとタッパーを揺らす。

4

ラップを軽めにかけて、レンジ600wで約2分。
レンジにより多少パワーが違うので様子見て調整してください。

5

生地をお皿やまな板などに取り出し、粗熱をとる。

6

生地が冷めたら半分に切って、具材を挟む。
出来たサンドイッチをきつめにラップに包み、ラップの上から包丁で半分に切る。

7

ワックスペーパーなどで包んで出来上がり♡

8

写真の具材は、
キャベツは蒸して粗熱をとり、キッチンペーパーなどでしっかり水気を取り除く。
大葉は細かく刻む。

9

キャベツと大葉をケチャップ半分くらいで混ぜ合わせる。
ささみは半分に開き、包丁裏で叩く。
塩とあらびき胡椒をすりこむ。

10

ささみをフライパンで焼く。
粗熱をとり、半分に切る。

11

パン→チーズ→ささみ半分→ケチャップ→キャベツと大葉→ケチャップささみ半分→パンの順に挟む。
全部で275kcalです。

12

具材はお好きにアレンジしてください♡
パン生地に塩を混ぜたり、後から塩をかけてもいい感じでした!

コツ・ポイント

生地は柔らかめなので、タッパーから取り出す際割れないようにゆっくり取り出してください。
他は特にありません!

このレシピの生い立ち

ダイエット中に大好きなサンドイッチを食べるために考えました♡
ふわふわの蒸しパンみたいな生地で、甘い系も惣菜系も色んな具材に合います!
好きなものをたべながら、たんぱく質をたくさん摂取したくて♡
おからなので水分のある具材にも強いです。
レシピID : 4774101 公開日 : 17/10/24 更新日 : 17/10/24

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

5 (5人)

20/01/16

写真

こんなに簡単に低糖質のサンドイッチが作れて、大満足です!

もなみっけ

19/09/24

写真

タッパ外しちょっと失敗しましたが^^;糖質オフ嬉し又リベンジ!

YUKIKI☆

19/01/12

写真

おからパンだけで栄養◎なのでシンプルに野菜サンドに♪嬉レシピ感謝

咲花Cafe

かわいく作ってくれて嬉しいです♪ つくれぽ感謝♡

18/04/20

写真

お弁当に持っていきました!想像以上に美味しくて感動!感謝です!

ちふぃる☆

美味しそう♡アレンジ自在でお手軽ですよね♪つくれぽ感謝です!