【エコ】豚肉と野菜のカレー風味&スープ
Description
材料
(4人分)
作り方
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1
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【豚肉と野菜のカレー風味和え】
キャベツは1cm幅に切り、ニラは3cm長さに切る。
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2
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鍋に水を入れて沸かし、●を入れて豚肉を加える。(湯はグラグラに沸かさない)アクを除きながら、ゆでて取り出す。
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3
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②の鍋にキャベツを入れ、しんなりしたらニラを加えてさっとゆでて取り出す。
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4
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③の鍋に、卵を一つずつ静かに割り入れ、落とし卵を作り、取り出す。半熟か固めかは好みで仕上げる。
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5
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ゆで汁はスープに利用するので残しておく。
ボウルに○を合わせて②と③を和えて器に盛り、④をのせて出来上がり。
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6
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【野菜スープ】
④のゆで汁のアクなどは取り除いておく。
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7
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玉ねぎはうす切り、トマトはくし形切り、かぼちゃは5~6mmの厚さに食べやすく切る。
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8
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⑥を火にかけ、酒と玉ねぎ、かぼちゃを加えてフタをして煮る。
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9
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やわらかくなったらトマトを加えてひと煮立ちさせ、仕上げに塩とこしょうで味をととのえて出来上がり。
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【審査員からの一言】
ゆで汁を利用するレシピで、とても素晴らしいアイデアですね。
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和え物は、ケチャップの代わりにウスターソースを使っても美味しいです。お好みで塩・こしょうの量を調整してください。
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【エコ・クッキング買い物編】
☆旬の食材を選ぶ
☆地産地消(地元でとれたものを選ぶ)
☆必要量を買う
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【エコ・クッキング調理編】
☆食材を無駄にしない
☆エネルギーと水を無駄にしない
・鍋底の水を拭き取ってから火にかける
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・鍋底から炎がはみ出さないように火力を調節
・鍋を火にかける時はフタをする
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☆調理法の工夫
・余熱調理
(火を消したあとフタをして置いておいて食材をやわらかくする)
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・ひとつ鍋調理(ゆで湯や一つの鍋、フライパンを使い回す)
・同時調理(一つの鍋やグリルで複数の食材をまとめて加熱)
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【エコ・クッキング片づけ編】
☆食べ残しを減らす
☆生ごみは水気をよくきってから捨てる
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☆洗い物をする時は、少ない洗剤や水で洗えるように、油で汚れた食器は重ねない、汚れの少ないものから洗うなどの工夫を。
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コツ・ポイント
・野菜のゆで汁やキャベツの外葉を使って、食材を無駄にしません。
・フタをして煮ることで加熱時間が短縮でき、無駄なエネルギーを使いません。
このレシピの生い立ち
武蔵野市 環境政策課
審査協力:マノ料理学園園長 間野実花
*エコ・クッキングは東京ガスの登録商標です。