はんぺんつみれの中華スープ煮の画像

Description

コレステロールが高めの方に
~肥満対策レシピ~

材料 (2人分)

80g
60g
1/2個
ごま油
小さじ1
15g
やっこねぎ
4本
しょうが
ひとかけ
350ml
中華だし(顆粒)
大さじ1/2
料理酒
大さじ1
みりん
小さじ2
塩・こしょう
少々
小さじ2

作り方

  1. 1

    はんぺんをすり鉢で細かくなるまですりつぶす。

  2. 2

    ボールに1ですりつぶしたはんぺん、鶏ひき肉、溶き卵、ごま油を入れてよく混ぜ合わせる。

  3. 3

    豆腐は一口大サイズ、にんじんは細切り、やっこねぎは長さ4cmほどに切り、しょうがは千切りにする。

  4. 4

    鍋に水を入れ沸騰したら中華だし、料理酒、みりんを入れる。

  5. 5

    2のつくねの種をスプーンで丸めて鍋に入れる。

  6. 6

    再度沸騰したら、豆腐・にんじんを入れ、塩・こしょうで味を整える。

  7. 7

    最後にやっこねぎを入れ、水(分量外)で溶いた片栗粉でとろみをつけて完成。

コツ・ポイント

はんぺんはカロリーが鶏ひき肉の約1/2、脂質が約1/8 と低カロリー低脂質な食材です。カロリー・脂質を抑えるだけでなく、魚の旨味とふわふわの食感が加わり、ひき肉のかさ増しにお勧めです。
(1人分)
カロリー:221cal
塩分:0.9g

このレシピの生い立ち

豆腐に含まれるたんぱく質のグリシニンにはコレステロールや中性脂肪を下げる効果があります。豆腐の脂質にも同じ効果がありますが、酸化されやすいので抗酸化作用のあるビタミン A や E が豊富な緑黄色野菜と一緒に食べるのがお勧めです。
レシピID : 5170764 公開日 : 18/07/16 更新日 : 18/07/16

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