海鮮チヂミの画像

Description

もちっとした食感をいかしたチヂミ。ボリューム満点ですが、低カロリーな食品をたくさん使っています。小麦粉に代用OK!

材料 (2人分)

<材料A>
1/2カップ
1/3カップ
だし汁
1/3カップ
少々
 
1個
 
1/4束
50g
 
3本程度
 
ごま油
大さじ1
大さじ1

作り方

  1. 1

    ボウルにAを合わせてよく混ぜ、溶き卵を加える。

  2. 2

    えびは背わたを取って塩水で洗い、水気を切る。

  3. 3

    いかは1cm幅に切り、キムチはざく切り。細ネギは小口切り、にらは4cm幅に切る。

  4. 4

    フライパンにごま油を入れて、えび、イカをさっと炒めて酒をふり、色が変わったら取り出す。

  5. 5

    1)の生地ににら、4)のえび、いかを加え、中火にしたフライパンに流し入れる。

  6. 6

    縁が焼けてきたら、キムチを散らして蒸し焼きにする。

コツ・ポイント

米粉を小麦粉に代用してもらってもOKです☆

このレシピの生い立ち

にらは花粉症に効く食べものの一つ。花粉症の方がいるならば、春を待つ今の時期から、こまめに食卓に並べておき、腸内環境を整えておきたいですね。
レシピID : 5464481 公開日 : 19/01/22 更新日 : 19/01/22

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