レンジで作るあんかけ。豆腐ハンバーグ

レンジで作るあんかけ。豆腐ハンバーグの画像

Description

肉無し、豆腐たっぷり1個当たり約50キロカロリー。お弁当にどうしても豆腐が持っていきたくて作りました。あんかけもレンジで作ります!

材料 (7個)

1個
1cmくらい
小さじ1
少量
少々
生姜汁
適量
★レンジであんかけ★
お酒
大さじ1
あい味
大さじ1
めんつゆ
大さじ1/2
大さじ1
小さじ1

作り方

  1. 1

    豆腐はレンジでチンするなり、水気を切る。レンコンは小さく気って酢水にさらしアクぬき後、みじん切り。レンコンは予めレンジで加熱。

  2. 2

    豆腐~生姜汁までの材料を手で捏ねる。この種は柔らかいのでスプーンでフライパンに乗せ弱火で蓋をして両面焼く。

  3. 3

    ★あんかけ★酒、あい味、めんつゆをレンジで加熱。別の器に水、片栗を溶かす。温まった出汁に溶き水を加え混ぜる。レンジで10秒加熱、取り出し混ぜる。2回くらい繰り返せばとろみがついて出来上がり。

  4. 4

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  5. 5

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コツ・ポイント

肉無しで良質なたんぱく質を。テフロンで焼けば油もカット。しっかり塩で味をつけて。

このレシピの生い立ち

ダイエットしてても、たんぱく質を減らしてはいけない。でも、お弁当に納豆も豆腐も持っていきづらい・・・。ので。ハンバーグにしました。ひじきを入れて、海の物(ミネラル)も補給。
レシピID : 566374 公開日 : 08/05/08 更新日 : 08/05/08

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