vol.5 アスパラとエビの卵とじの画像

Description

アスパラガスに含まれるアスパラギン酸は疲労回復や体力UPに効果的。穂先に含まれるルチンは高血圧や動脈硬化予防にも♪

材料 (2人分)

1/2個
料理酒
小さじ2
小さじ1
だし汁
200ml
2個
七味唐辛子
お好みの量
合わせ調味料
料理酒
大さじ1
砂糖
大さじ1
醤油
大さじ1

作り方

  1. 1

    グリーンアスパラガスは根元の固い部分を切り落とし、固い皮とハカマはピーラー等で削ぎ、2cm程度の斜め切りにする。

  2. 2

    玉ねぎは縦半分に切り、繊維を断ち切る方向に4~5つに切る。

  3. 3

    むきえびに料理酒・片栗粉をもみ込み、5分放置してから、水洗いして水気を切る。

  4. 4

    フライパンにだし汁、②を入れて強火にかけ、玉ねぎが透き通ってきたら、①、③、合わせ調味料を加え、ひと煮たちさせる。

  5. 5

    卵を溶き、④に回し入れ、お好みの半熟加減で火を止めて器に盛る。

  6. 6

    お好みで七味唐辛子を振る。

コツ・ポイント

★栄養価(1人分)★
エネルギー:150kcal、たんぱく質:11.6g、脂質:5.5g、塩分:1.7g

このレシピの生い立ち

院内広報誌“ぽんて”掲載の栄養科の健康レシピバックナンバー(2016年4月発行)
レシピID : 5792470 公開日 : 19/09/04 更新日 : 19/09/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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くみことムック
ちょっとうまく作れなかったです。次回、再チャレンジします。
初れぽ
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♥︎atk♥︎
減塩メニューとは思えないくらいしっかりした味付けでとてもおいしかったです。