レンジのみ!超簡単・時短ヘルシー鶏団子

レンジのみ!超簡単・時短ヘルシー鶏団子

Description

レシピID:5812957「時短!鶏むね肉のフワフワヘルシーナゲット」アレンジ!更に低脂肪で簡単メニュー(^_-)-☆

材料 (1人分(タンパク質26g・脂質9g・糖質2.5g))

レシピID5812957のナゲット種の1人分同量
小さじ1
鶏むねひき肉
110g
卵白
1個分
小さじ1/8
小さじ1/8
マヨネーズ
小さじ1/8
生姜絞り汁※お好みで
小さじ1/8位
★タレ★
ポン酢
小さじ1
3滴ほど
炒りゴマ
少々

作り方

1

人参、玉ねぎはみじん切りし、お皿に載せてラップをし、レンジ500Wで2分程。(しんなりするまで)→冷ましておく

2

ひき肉をボールに入れ、粘りが出るまで混ぜるorフードプロセッサーがあれば、それで混ぜる♪→1の野菜と●全て混ぜ合わせる

3

耐熱皿に、クッキングペーパーを敷き、3のタネを3等分で、団子状に置いて、ラップしてレンジ500Wで2分程。※しばらく保温

4

中まで火が通ているのを確認したら、お皿に盛って出来上がり!

コツ・ポイント

★淡白な素材なので、タレにはゴマ油を入れることでコクがアップします(*^^*)辛いのがお好きな方は、一味唐辛子や七味唐辛子、和辛子等を♪

このレシピの生い立ち

ヘルシーナゲットを作る際、「更にヘルシーに!そして更に簡単に!食べたい方には・・・♪」と、アレンジを考えました(^^♪
レシピID : 5813033 公開日 : 19/09/05 更新日 : 19/09/05

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