洋風鶏そぼろ丼の画像

Description

大阪樟蔭女子大学コラボ「健康レシピ」のフレイル対策レシピです!
たんぱく質、カルシウム、食物繊維たっぷりの丼ぶりです。

材料 (1人分)

50g
75g
80g
30g
サラダ油
小さじ1/2
A 切り干し大根の茹で汁
50g
A しょうが(すりおろし)
2.5g
A みそ
小さじ2/3
A みりん
小さじ1/2
A 食塩
0.2g(ひとつまみ)
A こしょう
少々
小さじ2
0.3g(適量)

作り方

  1. 1

    写真

    ~下準備~
    ・米を炊く
    ・切り干し大根を茹でる(※茹で汁は捨てない)

  2. 2

    写真

    しいたけを薄くスライス状に切る。

  3. 3

    写真

    茹でた切り干し大根を水にくぐらせて粗熱を取り、水をしぼってざく切りにする。

  4. 4

    写真

    フライパンに油をひき、鶏ひき肉、しいたけ、切り干し大根を入れて炒める。火が通ったらAを入れて味をつける。

  5. 5

    写真

    炊きあがったご飯を器に盛り、その上に4をのせる。

  6. 6

    写真

    ほうれんそうをラップで包み500W1分で加熱する。

  7. 7

    写真

    半分に切ったミニトマトと6のほうれんそうをのせ、粉チーズをふりかける。上に味付けのりをトッピングして完成。

コツ・ポイント

切り干し大根のゆで汁を使うことで塩分の摂りすぎを抑え、切り干し大根を茹でた時に出る栄養素も摂取することができます。

このレシピの生い立ち

【1人分の栄養価】
エネルギー:423kcal
たんぱく質:21.8g
食物繊維:4.4g
食塩相当量:1.0g

「きのこの豆乳カレースープ(レシピID : 5962880)」と一緒に食べるとたんぱく質豊富でバランスの良い献立に(^^♪
レシピID : 5962865 公開日 : 20/02/12 更新日 : 20/02/12

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